体重を減らすには間食を控える必要がありますか?

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減量には1日に何度も食事を取ることが推奨されるため、間食を控える必要はなく、健康的で低カロリーの食べ物を食べる必要があります。

間食が体重増加の原因となり、がん、心臓病、脳卒中などの病気につながる可能性があるならば、塩分、脂肪、糖分の多い食べ物がまだあるかどうか、食事プランはどのようなものかという原則に従って、食事の構成を検討する必要があります。そこから、人々は必要な栄養を確保し、エネルギーをできるだけ少なくするために食事を調整します。

その理由は、主食から4時間以上離れている場合でも、体が空腹になったり疲れたりしないように、軽食は必要だからです。同時に、スナックは食欲を抑え、次の食事での食べ過ぎを防ぎ、血糖値をコントロールし、身体への栄養補給にも役立ちます。筋肉をつけたい人は、もっと頻繁に間食をし、もっと運動するべきです。

間食の必要がない場合、食事は減量のために科学的に調整されているため、午後の間食を省くことができます。しかし、午後に急激な血糖値の低下による空腹感を避けるためには、赤身の肉からのタンパク質と野菜や全粒穀物からの食物繊維を含む十分な昼食をとるなど、栄養のある食事スケジュールに従う必要がある。たとえば、玄米 25%、葉野菜と果物 50%、鶏肉、魚、赤身の肉 25% の食事などです。

食物繊維とビタミンが豊富なスナックボックス。写真: Freepik — 食物繊維とビタミンが豊富なスナックボックス。写真: *Freepik*

間食は、退屈や習慣から起こることもあります。この時期は、散歩に出かけたり、運動したり、好きな仕事をしたりして、身体を渇望から気をそらすために忙しくするべきです。本当にお腹が空いている場合は、新鮮な果物や低脂肪ヨーグルト、一握りの無塩ナッツ、全粒粉クラッカー、一握りのナッツなど、食物繊維やタンパク質を多く含む健康的なスナックを選びましょう。

空腹感を喉の渇きと勘違いしてしまうことがあるので、薄めたジュースや熱いお茶など、低カロリーの飲み物を飲んで食欲を抑えましょう。

健康的なスナックの食べ方

油で揚げたり、精製された砂糖をたっぷり使ったスナック菓子を好む人の多くは、これらの食品にご飯一杯分と同じくらいの砂糖が含まれていることに驚きます。したがって、これらの食事は軽食ではなく、完全な食事とみなされます。

それでも間食したい場合は、以下の原則に従ってください。

食べ物の種類	コンポーネントオプション	代替案
ミルクティー	- 砂糖なし、または少量。 - 非乳製品のクリーマーの代わりに新鮮な牛乳を混ぜています。 - おかずはありません。 - おかずをつける場合は、タピオカよりもカロリーが低いハーブゼリーやアロエベラを選びましょう。	プレーンな低脂肪ヨーグルト1杯とフルーツ1個理由:これらの食品は糖分と飽和脂肪が少なく、食物繊維が豊富です。
ポテトチップスやその他のポテトチップス	- 栄養成分表示をチェックして、脂肪とナトリウムの含有量が少ないことを確認してください。	- 果物または野菜、ベイクドポテト。 - クラッカーまたはトーストしたナッツ - ピーナッツバターを塗ったニンジンまたはキュウリ。理由:これらの食品はカロリー、飽和脂肪、ナトリウムが低く、食物繊維が豊富です。ナッツには心臓に良い不飽和脂肪も多く含まれています。
チョコレートバーとデザート	- ミルクチョコレートの代わりに、少なくとも 70% のダークチョコレートを食べましょう。 25gのチョコレートかもしれません。理由:ダークチョコレートには抗酸化物質が多く含まれ、糖分が少なく、ミルクチョコレートのように血糖値の急上昇を引き起こしません。 - ココアが主原料であるかどうかを確認します。	- 熟したアボカドと無糖のココアパウダーを混ぜて冷やし、自分だけのチョコレートアボカドムースを作りましょう。理由:これらの食品は糖分と飽和脂肪が少なく、食物繊維が豊富です。
ケーキ、クロワッサン、マフィン、ケーキ、ドーナツ	ナッツを加えた全粒小麦または全粒穀物のシリアルを選びましょう。または、上にクリームや砂糖がかかっていないケーキを選び、材料に含まれる砂糖の量を減らしましょう。	全粒粉パンをトーストするか、ナッツバターを塗ってアボカドを添えてお召し上がりください。