新鮮なココナッツウォーターは市場でますます人気が高まっており、この飲み物を見つけるのは難しくありません。暑い夏の日には、新鮮なココナッツウォーターを一杯飲むと、体を冷やし、水分とミネラルを素早く補給するのに役立ちます。
Long Chau Pharmacy のウェブサイトの投稿によると、ココナッツウォーターは新鮮なココナッツから抽出されており、栄養成分表には次の内容が記載されています。
- 水（約95〜97％）はココナッツウォーターの主成分です。
- 糖分（約1.4％）：ココナッツウォーターには、果糖、ブドウ糖、蔗糖などの天然糖分が含まれています。
- ミネラル（約0.5％）：ココナッツウォーターには、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウムなどのミネラルが含まれています。
- ビタミン（約0.2％）：ココナッツウォーターには、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンEなどのビタミンが含まれています。
- 繊維（約 0.2%）：ココナッツウォーターには、リグニン、セルロース、ヘミセルロースなどの繊維が含まれています。
- タンパク質と脂肪（約 0.5%）：ココナッツウォーターには、ラウリン酸、カプリン酸、カプリル酸などのタンパク質と脂肪が含まれています。
上記の栄養成分表からわかるように、ココナッツウォーターには多くの健康上の利点がありますが、ココナッツウォーターを毎日飲むのは良くありません。
ココナッツウォーターを毎日飲むとどうなるでしょうか？
VnExpress新聞でホーチミン市医科薬科大学病院第3支部のグエン・ティ・ソン医師が伝えたところによると、ココナッツは手に入りやすく、比較的安価で、冷たくて甘い味がするため、多くの人に人気がある果物だという。
しかし、ココナッツウォーターを毎日飲むと、健康に影響を与える副作用がいくつかあります。
満腹
ココナッツウォーターを同時に継続的に飲んだり、1日にココナッツウォーターを飲みすぎたりすると、簡単に膨満感や満腹感を引き起こす可能性があります。この時、胃の中に大量の水が溜まり、胃が膨張して不快感を覚えるようになります。
血圧を下げる
ココナッツウォーターにはカリウムが豊富に含まれているため、飲みすぎたり、毎日継続して飲み続けると、カリウム過剰になりやすく、血圧が下がり、めまい、ふらつき、さらには失神などの症状が出ることがあります。
電解質の不均衡
電解質の不均衡または電解質障害は、血液中のカリウムとナトリウムのレベルが安全なレベルを超えて増加/減少したときに発生します。ココナッツウォーターを継続的に飲むと、血液中のこれら2つの指標が簡単に変化し、血液循環が遅くなり、心拍数が不安定になります。
高血糖のリスク
ココナッツウォーター約100mlには約5gの炭水化物が含まれているため、糖尿病患者は高血糖や重篤な合併症のリスクを防ぐために、毎日飲むココナッツウォーターの量を制限する必要があります。
腎臓への圧力の上昇
ココナッツウォーターをたくさん飲むと、腎臓が排泄するために一生懸命働かなければならないため、排尿回数が増え、頻度が増し、腎臓実質細胞が一時的に腫れます。この現象が続くと腎機能が低下する可能性があります。
上記の説明から、ココナッツウォーターは適量摂取すれば健康に良いとわかり、多くの健康効果をもたらします。ココナッツウォーターを毎日飲むべきではありません。健康を最大限保つためには、1 週間にココナッツを 2 ～ 3 個だけ飲む必要があります。約 500 ml で十分です。
ココナッツウォーターを飲むときの注意点
- 酸っぱくて腐ったココナッツウォーターは飲まないでください。
- ココナッツウォーターは血圧を下げすぎるので、低血圧の人には良くありません。
- 妊娠している場合は、妊娠初期の数か月間は絶対にココナッツウォーターを飲まないでください。胎児が徐々に安定する3か月目以降は、ココナッツウォーターを補給してください。
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