骨密度が低いと、中年女性は身長が低くなり、腰痛や運動能力の低下をきたし、歯を失いやすくなります。
女性は男性よりも骨が弱く脆くなるリスクが高く、特に中年以降はそれが顕著です。この症状は更年期のホルモンの変化によって引き起こされます。骨が弱くなると、運動能力が低下し、歯の健康状態も悪くなります。女性は、以下の骨の健康低下の兆候を認識することができます。
骨折：骨密度が低いと骨が弱くなり、骨折しやすくなります。骨折は脊椎、手首、股関節、その他の体の部位で発生する可能性があります。
腰痛: 脊椎の骨密度の低下に関連する骨折は、持続的または断続的な重度の腰痛を引き起こします。腰痛は、原因と、十分な休息、温湿布や冷湿布、投薬などの適切なケアに応じて、数日から数週間後には改善することがあります。
腰痛は骨の問題によって引き起こされることがあります。写真: Freepik
身長の低下：この症状は骨、筋肉、関節の老化に関連しており、骨粗しょう症の兆候です。 40歳までに、平均的な人は10年ごとに約1cm身長が縮みます。原因としては、時間の経過による骨の間の軟骨の摩耗、骨密度の低下、脊椎の骨折、または椎骨間の隙間などが挙げられます。
ザトウクジラ症は一般的であり、さまざまな原因により、どの年齢でも発生する可能性があります。椎骨の骨折は脊柱側弯症を引き起こします。通常、圧迫により骨が弱くなると、明らかな症状が現れません。この症状は、早期に治療しないと、機械的機能の制限、消化への影響など、多くの合併症を引き起こします。
歯の喪失: 骨密度の低下に関連する骨の喪失は顎骨にも影響を及ぼし、歯の喪失を引き起こす可能性があります。
運動能力の低下: 骨密度の低下により骨折やその他の合併症が発生すると、運動能力が低下し、転倒のリスクが高まります。可動性が低下すると、関節が硬直したり痛みが生じたりして、日常の活動や作業に参加することが困難になります。
骨の健康を改善する方法
運動：定期的な運動は骨と筋肉を強化し、骨粗しょう症を予防します。ウォーキング、ジョギング、テニス、サイクリング、ダンスをする女性は骨の健康を改善し、減量に役立ちます。
カルシウムサプリメント: 骨粗しょう症のリスクが低い～中程度の成人のカルシウムの推奨摂取量は 1 日あたり 1,000 mg です。更年期や閉経後の女性などリスクの高い人は1,200mgです。
カルシウムを豊富に含む食品には乳製品（低脂肪が推奨）などがあります。サーモンとイワシ;ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉野菜...
喫煙はせず、アルコールも控えましょう。喫煙はエストロゲンの生成に影響を及ぼし、アルコールの飲み過ぎは骨を傷め、転倒のリスクを高めます。
ビタミン D サプリメント: 体はビタミン D を使用してカルシウムを吸収します。 1日30分ほど日光浴をし、卵、脂肪分の多い魚、シリアル、牛乳などの食品の摂取を増やして、体にビタミンDを多く供給しましょう。追加のサポート製品を使用する女性は、健康への害を避けるために、投与量について医師に相談する必要があります。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙による）
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