骨密度が低いと、中年女性は身長が低くなり、腰痛や運動能力の低下をきたし、歯を失いやすくなります。
女性は、特に中年以降、男性よりも骨が弱く脆くなるリスクが高くなります。この症状は更年期におけるホルモンの変化によって引き起こされます。骨が弱くなると、運動能力が低下し、歯の健康状態も悪くなります。女性は、以下の骨の健康低下の兆候を認識することができます。
骨折：骨密度が低いと骨が弱くなり、骨折しやすくなります。骨折は脊椎、手首、股関節、その他の体の部位で発生する可能性があります。
腰痛: 脊椎の骨密度が低いことに関連する骨折は、持続的または断続的なひどい腰痛を引き起こします。腰痛は、原因と適切なケア（十分な休息、温湿布や冷湿布、薬など）に応じて（数日から数週間後に）改善することがあります。
腰痛は骨の問題によって引き起こされることがあります。写真: Freepik
身長の低下：この症状は骨、筋肉、関節の老化と関連しており、骨粗しょう症の兆候です。 40歳までに、平均的な人は10年ごとに約1cm身長が縮みます。原因としては、時間の経過とともに骨の間の軟骨が磨り減ること、骨密度の低下、脊椎の骨折、椎骨間の隙間などが挙げられます。
ザトウクジラ症はよく見られる病気で、さまざまな原因により、どの年齢でも発症する可能性があります。椎骨の骨折は脊柱側弯症を引き起こします。通常、明らかな症状を伴わずに、圧迫により骨が弱くなった場合に発生します。この症状は、早期に治療しないと、機械機能の制限、消化への影響など、多くの合併症を引き起こします。
歯の喪失: 骨密度の低下に関連する骨の喪失は顎骨にも影響を及ぼし、歯の喪失を引き起こす可能性があります。
運動能力の低下: 骨密度の低下により骨折やその他の合併症が起こると、運動能力が低下し、転倒のリスクが高まります。可動性が低下すると、関節が硬直したり痛みが生じたりして、日常の活動や作業に参加することが難しくなります。
骨の健康を改善する方法
運動：定期的な運動は骨と筋肉を強化し、骨粗しょう症を予防するのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、テニス、サイクリング、ダンスをする女性は骨の健康を改善し、減量に役立ちます。
カルシウムサプリメント: 骨粗しょう症のリスクが低い～中程度の成人のカルシウムの推奨摂取量は 1 日あたり 1,000 mg です。更年期や閉経後女性などの高リスク者は1,200mgです。
カルシウムが豊富な食品には乳製品（低脂肪が推奨）などがあります。サーモンとイワシ;ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉野菜...
喫煙はせず、アルコールは避けてください。喫煙はエストロゲンの生成に影響を及ぼし、アルコールを過剰に摂取すると骨を損傷し、転倒のリスクが高まります。
ビタミン D サプリメント: 体はビタミン D を使用してカルシウムを吸収します。 1日30分ほど日光浴をし、卵、脂肪分の多い魚、シリアル、牛乳などの食品の摂取量を増やして、体にビタミンDを多く供給しましょう。追加のサポート製品を使用する女性は、健康への害を避けるために、投与量について医師に相談する必要があります。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると）
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