昨夜の睡眠が悪かったとしましょう。朝に運動する習慣がある場合、起きて運動するべきでしょうか、それともアラームをオフにしてもう 1 時間睡眠をとるべきでしょうか?
運動は実は、睡眠不足による生理的悪影響を軽減するのに役立つ - 写真: sleepdunwoody
Women's Health によると、この決定は健康上の目標、スケジュール、優先事項に応じて非常に個人的なものになります。しかし、研究によれば、運動は実は睡眠不足による生理的な悪影響の一部を軽減するのに役立つことが分かっています。
運動と十分な睡眠の効果
睡眠、運動、代謝の健康のつながりを研究している生物医学科学者のロンダ・パトリック博士は、健康な人の場合、たった 4 時間の睡眠でも短期的には悪影響が出る可能性があるが、高強度インターバルトレーニング (HIIT) はそうした影響の一部を打ち消すのに役立つと述べています。
しかし、1 時間の睡眠を運動と交換することは時にはプラスの効果をもたらすかもしれませんが、体力と健康を維持するために睡眠を犠牲にすることは、長期的に持続可能な解決策ではありません。では、この難しいバランスをどうやって乗り越えるのでしょうか?
厳しいトレーニング後の筋肉の回復を助けるツールはたくさんありますが、睡眠はそれらすべてに勝ります。運動生理学者のアレクサンダー・ロススタイン氏によると、睡眠は身体の究極の回復手段であり、最も重要な生理学的プロセスが起こるときであり、エネルギーと気分を維持するのに役立つという。
深い睡眠中は成長ホルモンの分泌がピークに達し、運動中に損傷した筋肉組織の修復を助けます。同時に、コルチゾールなどのストレスホルモンのバランスが保たれ、血糖値が調整されます。たった一晩でも十分な睡眠が取れないと、これらのプロセスが妨げられ、疲労感や回復不良につながる可能性があります。
いつ睡眠を運動に置き換えるべきでしょうか?
「自分の体を監視することは重要です」とロススタイン氏は言う。 「運動のために睡眠を少し犠牲にすることは、健康を改善するための一時的な解決策になり得ますが、回復と慎重にバランスを取る必要があります。」
少し疲れている日に HIIT ワークアウトを試してみて、エネルギーが湧いてくるかどうか確認してみましょう。ただし、疲れを感じたり、圧倒されている兆候が見られる場合は、睡眠を優先する方が良い選択肢です。
運動と睡眠のバランスをとるには、睡眠を賢く犠牲にしましょう。睡眠の代わりに運動をするのは週に 1 回か 2 回だけにしてください。また、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。 疲れを感じたら、運動するよりも睡眠を優先してください。
事前に計画を立てて、子供を学校に送った後や昼休みなど、自分のスケジュールに合った日にトレーニングをスケジュールすることができます。最後に、柔軟性を持ちましょう。計画を変更する必要がある場合は、罪悪感を感じないでください。体が追加の睡眠を必要としている場合は、それを優先してください。
つまり、睡眠と運動はどちらも全体的な健康にとって重要です。自分のニーズと目標に合った適切なバランスを見つけることが重要です。
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出典: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm
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