乾燥肌は体内のどんな栄養素の不足によって引き起こされますか?

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私は32歳ですが、肌が乾燥しているため、実年齢より老けて見え、若々しさが失われ、お手入れやメイクが難しくなります。私には何か欠けているものがあるでしょうか?肌の潤いを保つためには何を食べたらいいですか？（ホーチミン市タンタオ）

返事：

皮膚は人体最大の器官であり、化学物質、温度、細菌などの外部の脅威から体を守るバリアとして機能します。皮膚には触覚や痛みを感知できる神経受容器があります。

乾燥肌はあらゆる年齢層の人々によく見られる症状です。肌が乾燥すると、身体に不快感を与え、時には皮膚炎を引き起こしやすくなり、痛みやかゆみを引き起こし、健康や美容に影響を与えます。

この症状は病理学的要因によって引き起こされる場合もありますが、不適切なスキンケアや栄養補助食品によっても引き起こされる可能性があります。角化症や乾癬などの病理学的原因の場合は、免疫系の反応による症状を軽減するために抗炎症食品を摂取する必要があります。スキムミルク、全粒穀物、脂肪分の多いナッツ、たくさんの緑の野菜、熟した果物を使った地中海ダイエットは、乾癬や湿疹の患者に良いとされ、適していると考えられています。抗炎症食品には、植物に含まれるポリフェノール抗酸化物質が豊富に含まれます。

肌の乾燥を抑えるには、以下の食品と栄養素を優先的に摂取する必要があります。

水：毎日の食生活では、栄養を確保することに加え、十分な水を飲むことが非常に重要です。十分な水を飲むと、尿を通して体内の毒素が排出され、肌が荒れずに滑らかになります。乾燥肌に良い栄養素を含む果物の果汁を混ぜたろ過水を優先し、毎日約2リットルの水を飲む必要があります。

健康的な脂肪: これらは体内で合成できない必須脂肪酸であり、これを供給する唯一の方法は毎日の食物摂取です。脂肪分の多い魚やナッツなどに含まれる健康的な脂肪は、体を健康に保ち、体内の炎症反応を軽減し、肌の乾燥を軽減するのに役立ちます。

ビタミン B : ビタミン B は神経を落ち着かせる効果があるだけでなく、肌に良いことでも知られています。皮膚科学における科学的研究によると、ビタミン B は皮膚の最外層 (表皮) の細胞の 90% 以上を構成するケラチノサイトを改善することが示されています。ビタミンBは皮膚からの自然な水分損失を減らし、ヒト線維芽細胞に作用して皮膚の質感とハリを改善します。ビタミン B は、サーモン、緑の葉野菜、レバーや内臓肉、卵、牛乳、カキ、ムール貝、豆類、鶏肉、ヨーグルトなどに豊富に含まれています。

ビタミン C:多くの果物や緑の野菜に含まれる栄養素は、肌の健康に非常に良いです。ビタミンCにはコラーゲンを増やす効果があり、肌の乾燥を防ぎ、弾力性を高め、乾燥肌を軽減し、皮膚炎を防ぎます。

ビタミン E : このビタミンには肌を保護する多くの抗酸化作用があります。これはホルモンにとって必須のビタミンでもあり、コラーゲンの増加と維持を助け、乾燥肌やたるみを美的に軽減します。ビタミン E はナッツ類、ほうれん草、オリーブオイル、全粒穀物に含まれています。

トラン・ティ・トラ・フオン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム

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