健康に関する推奨事項の大半は、1週間に少なくとも150分の中程度から激しい運動をすることを目指しているが、健康ニュースサイトOnlymyhealthによると、医学雑誌Circulationに掲載された画期的な研究により、1日わずか5分で高血圧レベルを下げるのに非常に効果的な独自の運動方法が発見されたという。
アメリカ心臓協会の科学者らは、18歳から60歳までの1万人以上の参加者を対象に研究を実施した。参加者は3つのグループに分けられた。1日わずか5分間激しい運動をするグループ。中程度の運動グループ（30分）対照群には体系的な運動ルーチンはありませんでした。
1日たった5分で高血圧レベルを下げるのに非常に効果的なユニークなエクササイズがあります。
イラスト: AI
Onlymyhealthによると、6か月間で、5分間の高強度運動を行ったグループは収縮期血圧と拡張期血圧が大幅に低下し、30分間の中程度の運動を行ったグループと同等であったことが研究結果で示されたという。
研究者たちは、忙しくて時間があまりない人にとって、短時間の高強度運動は効果的な代替手段になるかもしれないと結論付けている。
たった5分間の激しい運動でなぜ血圧が下がるのでしょうか?
高強度インターバルトレーニング (HIIT) は、短時間の激しい運動とそれに続く短い回復期間で構成されており、心血管機能を改善します。
研究によると、短時間でも激しい身体活動は血管拡張を刺激し、動脈の柔軟性を高め、それによって血流抵抗を減らし、血圧を下げるそうです。
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始め方
この研究は、運動する時間がない忙しい人にとって特に有意義です。ジャンピングジャック、短距離走、ジャンピング腕立て伏せなどの激しい運動を 5 分間行うだけで、健康に大きなメリットが得られます。
さらに、この研究は高血圧のリスクがある人々のためにカスタマイズされた運動プログラムの可能性を強調しています。
5分間の高強度運動は収縮期血圧と拡張期血圧を大幅に低下させた。
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5 分間のエクササイズには次の手順が含まれます。
ゆっくり始めましょう:初心者は中程度の強度の活動から始め、徐々に強度を上げていく必要があります。
適切な運動を選択してください。ハイニーランニング、ジャンピング腕立て伏せ、階段昇降などはすべて効果的です。
一貫性を保つ:一貫性が鍵です。毎日の習慣にするようにしてください。
進捗状況を追跡する:血圧を追跡して、時間の経過に伴う変化を確認します。
警告と考慮事項
この研究結果は有望ではあるものの、特に既往症のある人が高強度の運動を行う際には注意が必要である。
激しい運動を始める前に医師に相談することをお勧めします。さらに、ストレス管理、食事、睡眠の質などのライフスタイル要因も血圧の維持に重要な役割を果たします。
これは画期的な研究であり、運動が効果的であるために時間がかかる必要はないことを証明していると研究者らは結論付けた。 1日5分の高強度運動は、血圧と心臓の健康全般をコントロールするのに役立ちます。
出典: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
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