緑の葉野菜、サーモン、アボカドを多く含む食事は、体内の慢性的な炎症を軽減し、効果的な脂肪減少と筋肉増強に貢献します。
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| サーモンを食べると、体重が減り、腹部の脂肪が減り、空腹感を抑え、食欲を抑えるのに役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ） |
アボカド
アボカドには良質な脂肪と食物繊維が豊富に含まれており、摂取すると満腹感が長く続き、食欲を抑えてくれます。アボカドに含まれる不飽和脂肪は、体内の総悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増加させます。
「アボカドは栄養の宝庫です。抗酸化物質、食物繊維、心臓に良い天然脂肪がたっぷり含まれており、満腹感と幸福感を与えてくれます」と栄養士で作家のローラ・ブラクさんは言います。
アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は肌の潤いを保つのにも役立ちます。アボカドには、肌を酸化ダメージから守る抗酸化物質であるビタミン E も豊富に含まれています。
チアシード
ローラはチアシードを「お腹を膨らませる」種子と表現しています。液体と混ぜると胃の中で膨らみ、満腹感を与えてくれるからです。
USDA によると、乾燥チアシード 28 グラムには、約 10 グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維は健康に重要な栄養素であるだけでなく、減量にも大きな役割を果たします。専門家は、プリンやオートミール、飲み物などにチアシードを加えることを推奨しています...
ベリー
「ベリー類は体にとって素晴らしい栄養源です。食べられる種があるため、他の果物よりも食物繊維が多く含まれています。食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を与えてくれるので、減量に役立ちます」とローラ・ブラクは分析する。
ブルーベリー、ラズベリーなどこのグループの果物には、フラボノイド、ポリフェノール、ビタミン C などの抗酸化物質も多く含まれており、酸化を防ぎ、状態を改善するのに役立ちます。
鮭
サーモンはタンパク質が豊富で空腹感をコントロールし、食欲を抑えるので、摂取量を増やすと減量に役立ちます。
いくつかの研究では、サーモンを食べると炎症を軽減し、体重増加に関連する要因の1つである慢性炎症を改善するのに役立つことが示されています。
サーモンには、タンパク質と良質な脂肪に加えて、セレン、ビタミンB、ビタミンD、カリウムなどの必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
ヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、理想的なタンパク質含有量と消化に有益なプロバイオティクスを多く含んでいるため、減量時や健康的な食事に最適な「スーパーフード」の 1 つと考えられています。
TS。 「ヨーグルトにはカルシウム、カリウム、ビタミンBが豊富に含まれています。ヨーグルトに含まれるカルシウムはエネルギー代謝を調節する役割を果たし、減量に貢献します」とリサ・ヤングは説明します。
ヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれており、腸と消化の健康を促進し、食欲を調節する役割も果たします。」
緑の葉野菜
アブラナ科の野菜、ほうれん草などの緑の葉野菜は、その栄養価の高さから高く評価されています。これらの野菜はカロリーがそれほど高くありませんが、健康と減量に有益な食物繊維とミネラルを多く含んでいます。
「食物繊維が豊富で、満腹感を促し、空腹感を軽減するので、体重管理に効果的です。鉄分、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンKなどの必須ビタミンやミネラルも含まれています」と専門家は述べた。
濃い緑色の野菜は炎症を抑え、解毒作用があり、体が栄養素をよりよく吸収するのを助けるとも言われています。
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