特に砂糖に対する過度の欲求
The Healthy によると、甘いものへの欲求は、糖を好む細菌やカンジダが過剰に増殖し、腸内の不均衡から生じる可能性があるそうです。これは糖分の消費を促すだけでなく、有害な細菌も増加させ、消化障害を引き起こします。さらに、砂糖、特に高果糖コーンシロップを過剰に摂取すると、体内で炎症を引き起こし、深刻な健康問題のリスクが高まります。
頻繁なニキビ
GoodRx によると、ニキビが頻繁に発生するのは腸内の毒素が関係している可能性があるそうです。腸のバランスが崩れると全身の炎症が増加し、ニキビやその他の皮膚の問題として現れます。さらに、腸の機能低下はホルモンの生成にも影響を及ぼし、ニキビを悪化させます。加工食品や砂糖の多い食事も腸内細菌叢を乱し、皮膚の問題につながります。写真: Shutterstock.
頻繁な消化器疾患
頻繁な膨満感、ガス、便秘、下痢、胸焼けは、腸が食物を処理し老廃物を排出するのに問題を抱えている兆候である可能性があります。これは、大腸に影響を及ぼす一般的な症状である過敏性腸症候群（IBS）の兆候である可能性があります。さらに、消化器疾患は胃炎、胃食道逆流症、胃潰瘍とも関連しています。これらの問題は消化や栄養の吸収を妨げ、機能を損なう可能性があります。
吐き気と嘔吐
突然起こる吐き気や嘔吐は、通常、ウイルス、細菌、または寄生虫による短期的な感染が原因です。この症状は比較的早く改善する傾向があります。症状が続く場合は、H. ピロリ菌とセリアック病を考慮する必要があります。まれに、急性の激しい嘔吐が腸閉塞の兆候である場合もあります。たとえば、大腸がんや、以前の大腸手術による瘢痕組織がこの症状を引き起こすことがあります。
片頭痛
腸脳相関は神経系の健康に重要な役割を果たしており、腸内細菌叢の不均衡が片頭痛の一因となる可能性があります。腸の健康状態が悪いと、全身の炎症が増加し、一酸化窒素など、片頭痛と関連のある特定の化学物質の生成が促進される可能性があります。さらに、腸での吸収が不十分になると栄養不足につながり、頭痛の頻度と重症度が増す可能性があります。実際、頻繁に片頭痛に悩まされている人は消化器疾患のリスクも高くなります。
意図しない体重増加または減少
腸のバランスが崩れると、体は栄養素を吸収したり、脂肪を蓄えたり、血糖値を調節したりすることが難しくなります。たとえば、腸内の慢性的な炎症は食欲や代謝を調節するホルモンを乱し、意図しない体重増加や減少につながる可能性があります。腸の不均衡は不健康な食べ物への欲求の増加にもつながり、体重の変動を悪化させます。
睡眠障害
腸の健康状態が悪いと不眠症や睡眠不足を引き起こす可能性があります。さらに、腸のバランスが崩れている人は、日中に疲れを感じたり、朝起きるのが困難になったりする可能性が高くなります。これは、腸と脳が腸脳相関を通じて密接につながっているためです。腸内細菌のバランスが崩れると、睡眠に影響を与えるセロトニンやメラトニンなどの神経伝達物質の生成に影響を及ぼします。
口内炎、発疹、関節痛
腸とは関係ないと思われる症状の中には、実は腸の病気が原因で起こるものもあります。口内炎が繰り返し起こるのは、慢性の炎症性腸疾患であるクローン病の兆候である可能性があります。原因不明の持続的な発疹は、グルテンに対する免疫系の過剰反応や腸の長期にわたる炎症によって引き起こされるクローン病やセリアック病に関連している可能性もあります。さらに、炎症性腸疾患 (IBD) は消化器系に影響を及ぼすだけでなく、体全体に広がる炎症反応により炎症や関節痛を引き起こすこともあります。これらの兆候を早期に認識することで、病気を迅速に診断して制御し、症状の進行を防ぐことができます。
腸を効果的かつ安全に「洗浄」する方法
人間の健康と同様に、腸も再生と回復に時間が必要です。したがって、一定期間の活動の後には腸を適切に洗浄する必要があります。汚れた腸の洗浄は科学的に行う必要があります。
科学的かつ合理的な食事メニューを構築する
食生活は腸の健康に直接影響を及ぼします。したがって、科学的で完全かつ多様な栄養メニューを構築する必要があります。ファストフードや脂っこい食べ物の代わりに、野菜や果物など、食物繊維やビタミンが豊富な新鮮な食べ物を優先するべきです。専門家が推奨する栄養ピラミッドに準じて、各食事でデンプン、タンパク質、ミネラルなどの栄養素のグループをすべて補給します。
緑の野菜や果物に含まれる食物繊維は、腸の運動を促進するのに役立ちます。消化が楽になり、軽くなります。消化器系に過度の負担がかかりません。したがって、腸はより「きれい」になり、より健康になります。
良い生活習慣を身につける
腸を健康に保つには、栄養価の高い食生活をするだけでなく、科学的な生活習慣を変えることも必要です。定期的に運動すると、代謝が上がり、消化が良くなります。消化が容易になり、腸への負担を軽減します。便秘や栄養吸収不良が効果的に改善されます。
健康と精神を向上させるには、早めに就寝し、1日8時間寝る必要があります。特に若い人は夜更かししたり夜食を食べたりする習慣をやめる必要があります。これは腸の健康に大きく影響する生活習慣の一つです。
さらに、ゆっくりよく噛んで食べると消化も良くなります。小腸は栄養素を容易に吸収し、身体に栄養を与えます。食べ物を砕くと、げっぷ、胸焼け、胃の不快感、膨満感、消化不良などの症状が軽減されます。
腸に良いプロバイオティクスサプリメント
腸内細菌叢のバランスが崩れると腸が汚れてしまいます。このバランスに影響を与える要因は数多くあります。したがって、有益な微生物が十分に成長し、優勢になるようにするには、ヨーグルト、プロバイオティクス、プレバイオティクスなどのプロバイオティクスサプリメントを追加で使用してください。
十分な水を飲む
十分な水を飲むことは健康の改善に役立ち、消化器系にも良いです。水は腸の粘膜を柔らかくし、潤いを与え、有益な微生物が成長するための条件を作り出します。消化や栄養の吸収活動がより容易に、よりスムーズに行われます。
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出典: https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html
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