あまりお金をかけずに筋肉増強と脂肪減少の目標を達成したい人は、安価なプロテインサプリメントを選ぶでしょう。 USニューズ＆ワールド・レポート（米国）によると、このタイプのミルクの利点は価格が安いことだが、その代わりに潜在的な障害もあるという。
ジムに通う人は、筋肉増強を最適化するために、分岐鎖アミノ酸 (BCAA) を含むプロテインミルクを選ぶ必要があります。
安価なプロテインシェイクは適度な量のタンパク質を提供しますが、その代わりに最適な筋肉の成長に必要なアミノ酸の一部が不足していることがよくあります。特定のアミノ酸、特に分岐鎖アミノ酸 (BCAA) は筋肉の成長に重要です。
高品質のプロテインパウダーの多くには、バリン、ロイシン、イソロイシンなどの分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれています。どちらも筋肉の成長に重要な役割を果たします。
これらの重要なアミノ酸がなければ、大きな筋肉量を構築するための努力が妨げられる可能性があります。それだけでなく、プロテインミルクには重要なアミノ酸が不足しており、筋肉の修復と発達に必要な栄養素が不足する原因にもなります。その結果、筋肉の回復が遅くなり、運動パフォーマンスが低下します。
多くのジム通いの人にとって、プロテインミルクは理想の体型を実現する過程で欠かせない一品です。
適切なプロテインサプリメントを選ぶのは難しい場合があります。しかし、その代わりに、筋肉の成長を促すトレーニングの効果を最大限に高めるのに役立ちます。良い方法は、製品に含まれるアミノ酸、特にロイシン、イソロイシン、バリンなどのアミノ酸の量が明確に記載されているプロテインミルクを優先的に選択することです。
さらに、他の種類のタンパク質も筋肉に特定の利点をもたらします。たとえば、ホエイプロテインは吸収が速く、BCAA 含有量が高いため、運動後の筋肉の回復に最適です。一方、カゼインプロテインはアミノ酸をゆっくりと放出するため、持続的に筋肉に栄養を与えたい場合に適しています。
ビーガンの場合、豆、米、麻などから作られた植物性プロテインミルクを使用するのが良い選択肢です。しかし、 US News & World Report によると、飲酒者は完全なアミノ酸プロファイルを得るために、それらを組み合わせる方法を知る必要があるとのことです。
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