口すぼめ呼吸、歌、風船を膨らませること、日常的な運動などの練習をすると、呼吸筋が強化され、呼吸器系が改善され、睡眠時無呼吸が軽減されます。
睡眠時無呼吸症は、呼吸パターンに関連する睡眠障害です。すぐに治療しないと、この症状は日中の疲労、高血圧、心臓障害などの健康上の問題につながる可能性があります。
治療に加えて、いくつかの簡単な方法でこの症状を軽減することができます。
1 日に 1 回歌う:歌うことでコントロール力が向上し、喉の筋肉と軟部組織が強化されます。これにより、いびきなどの睡眠時無呼吸のリスクが軽減されます。患者は筋肉を鍛えるために、1日1回好きな歌を歌ってみるのもいいでしょう。
風船を膨らませる:風船を膨らませるには、長く息を吸う必要があり、そのほとんどを一息で吐く必要があります。その結果、この活動は肺活量を向上させ、口と喉の筋肉を鍛えるのに役立ちます。患者は呼吸筋を強化するために、毎日数個の風船を膨らませてみるべきです。
体重を減らす:太りすぎは睡眠時無呼吸症候群の主な危険因子の 1 つです。減量には摂取カロリーを減らし、燃焼エネルギー量を増やすことが求められます。体重を減らすには食べる量を減らして運動量を増やしましょう。他にも役立つ方法としては、水を多く飲む、定期的に運動する、甘くて高カロリーの食べ物を減らすなどがあります。
口すぼめ呼吸：口の中や口の周りの筋肉も呼吸に重要な役割を果たします。したがって、これらの筋肉を強化すると睡眠時無呼吸も軽減されます。フルートを吹くときのように唇をすぼめ、30 ～ 60 秒間そのままにして、その後離します。この練習を一日に数回繰り返します。
口すぼめ呼吸は口の中や口の周りの筋肉を強化し、睡眠時無呼吸を軽減するのに役立ちます。写真: Freepik
毎日運動する:運動は体重を減らし、肺機能を改善し、呼吸筋を強化するのに役立ちます。睡眠時無呼吸症候群の人は、中程度の強度の運動を週 5 回、30 分間行う必要があります。
ウォーキング、サイクリング、水泳などの軽い有酸素運動から始めましょう。その後、時間の経過とともにトレーニングの持続時間と強度を増やしていきます。ヨガのエクササイズの中には、筋肉を引き締めたり、呼吸のコントロールを改善したりするものもあります。
喫煙をやめましょう:喫煙は肺に有害であり、がん、肺気腫、高血圧、睡眠時無呼吸などの健康問題の原因となります。喫煙をやめることは、病気のリスクや症状を軽減する方法です。
アルコールの摂取を控える:アルコールは神経系を抑制し、正常な呼吸を妨げ、睡眠時無呼吸症候群の原因となる可能性があります。炭酸水、フルーツジュース、ハーブティーなどのノンアルコール飲料は健康に良いです。カモミールティーなどのハーブティーも不安を軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。
横向きで寝る:仰向けやうつ伏せではなく横向きで寝ると、いびきや呼吸の問題を軽減するのに役立ちます。この治療は病気を治すわけではありませんが、睡眠時無呼吸の頻度を減らすのに役立ちます。夜中に寝返りを打たないように、クッションを使うか、背中に枕をいくつか置きましょう。
特定の薬を避けてください:一部の薬は睡眠時無呼吸を悪化させる可能性があります。具体的には、精神安定剤と一部の抗うつ剤です。この副作用が発生した場合、患者は服用している薬について医師に相談し、別の種類の薬に置き換える必要があります。
規則的な睡眠スケジュールを維持する:毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するようにしてください。たとえば、十分な睡眠をとり、質の良い睡眠をとるには、午後 10 時に就寝し、午前 7 時に起床します。
就寝の約2時間前には食事をしないでください。 寝る前に食べ過ぎると睡眠が妨げられるリスクが高まります。寝る2〜3時間前には食事を摂るべきではありません。
バオバオ（ Wikihowによると）
| 読者は呼吸器疾患について医師に質問します。 |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)