医師が目の健康を保つための簡単なエクササイズを紹介

仕事や電子機器に頻繁にさらされることにより、特に近視の場合、目の疲れや痛みを頻繁に感じる人は、以下の簡単な目のエクササイズを行うことができます。

目は収束レンズとして機能します。目に入ってくるすべての画像は網膜に現れます。最終的に、脳は受容細胞と視神経を通して外界に似た画像を認識します。

近視の人の場合、物体が目に入ると、その像は網膜上ではなく網膜の前に現れるため、遠くの物体をはっきりと見ることができません。

練習: 上、下、左、右を見て、それぞれの位置を少なくとも 2 秒間保持します。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院、グークアンクリニック（耳鼻咽喉科・眼科）のマスター、レ・ゴ・ミン・ニュー医師は次のように語っています。「眼球回転とは、目を左右、上下、斜め各側を見る動きです。これらの動きには、目の周りの筋肉をリラックスさせ、血行を改善する効果があります。」

したがって、医師は患者に、直立した姿勢で頭と首を固定し、楽に座ったり立ったりして「目の運動」を行うように指示します。

目を回す

この練習では、全員が順番に左、右、上、斜め上、下、斜め下を見る必要があります (ただし、頭を回したり傾けたりしないでください)。

各表情を少なくとも 2 秒間保持します。

遠くを見て、近くを見て

指を目から15〜20cm離し、10秒間その指に集中します。次に、視線をさらに前方（約3～6メートル先）の物体に移し、10秒間そのままにします。

指をもう一度見て、この練習を繰り返します。

遠近視の訓練。手のひらほどの幅で指を目の前に置き、10秒間その点に集中してから目をそらします。

瞬き

まばたきは誰もが毎日行う非常に単純な動作です。実際、専門家の指示に従って正しく行えば、目にとって良い「運動」にもなります。

やり方：10～15回連続して瞬きし、目を閉じて10秒間そのままにしてリラックスします。結果を確認するには、これを 5 ～ 10 回継続して実行してください。

20-20-20法

ミン・ヌー医師によると、20分間の目の治療の後は、20秒間、約6メートル（20フィート）離れたところを見る必要があるそうです。

上記のエクササイズは、1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 5 分間行うことができます。

「定期的な眼球運動は目をリラックスさせるのに効果的ですが、眼球の形や角膜の曲率を変えることはなく、近視の軽減に役立つという科学的証拠はありません。したがって、近視の人は、眼球をリラックスさせる運動に加えて、定期的な眼科検診に注意し、目を太陽から保護し、スポーツや仕事をするときには眼鏡をかけ、読書や仕事をするときには適切な照明を使い、処方箋の指示に従って眼鏡をかけ、眼鏡やコンタクトレンズを適切に洗浄・管理する必要があります。さらに、健康的なライフスタイルと栄養、その他の病気のコントロールにも注意を払う必要があります」とミン・ニュー医師は付け加えた。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm