仕事や電子機器に頻繁にさらされることにより、特に近視の場合、目の疲れや痛みを頻繁に感じる人は、以下の簡単な目のエクササイズを行うことができます。
目は収束レンズとして機能します。目に入ってくるすべての画像は網膜に現れます。最終的に、脳は受容体細胞と視神経を通して、外界に似た画像を認識します。
近視の人の場合、物体が目に入ると、その像は網膜上ではなく網膜の前に現れるため、遠くの物体をはっきりと見ることができません。
練習: 上、下、左、右を見て、それぞれの位置を少なくとも 2 秒間保持します。
ホーチミン市医科薬科大学病院、グークアンクリニック（耳鼻咽喉科 - 目）の主任医師、レ・ゴ・ミン・ニュー氏は次のように語っています。「眼球回転とは、目を左右、上下、斜め各側を見る動きです。これらの動きは筋肉をリラックスさせ、目の周りの血行を改善するのに役立ちます。」
したがって、医師は患者に、直立した姿勢で頭と首を固定し、楽に座ったり立ったりして「目の運動」を行うように指示します。
目を回す
この練習では、全員が順番に左、右、上、斜め上、下、斜め下を見る必要があります (ただし、頭を回したり傾けたりしないでください)。
各表情を少なくとも 2 秒間保持します。
遠くを見て、近くを見て
指を目から15〜20cm離し、10秒間その指に集中します。次に、視線をさらに前方（約3～6メートル先）の物体に移し、10秒間そのままにします。
指をもう一度見て、この練習を繰り返します。
遠近視の訓練。手のひらほどの幅で指を目の前に置き、10秒間その点に集中してから目をそらします。
瞬き
まばたきは誰もが毎日行う非常に単純な動作です。実際、専門家の指示に従って正しく行えば、まばたきは目の良い「運動」にもなります。
やり方：10～15回連続して瞬きし、目を閉じて10秒間そのままにしてリラックスします。結果を確認するには、これを 5 ～ 10 回継続して実行してください。
20-20-20法
ミン・ヌー博士によると、20分間の目の治療の後は、20秒間、約6メートル（20フィート）離れたところを見る必要があるそうです。
上記のエクササイズは、1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 5 分間行うことができます。
「定期的な眼球回転運動は目をリラックスさせるのに効果的ですが、眼球の形や角膜の曲率は変化せず、近視の軽減に役立つという科学的証拠はありません。したがって、近視の人は、目のリラックス運動を実践することに加えて、定期的な目の検査に注意を払う必要があります。目を太陽から保護する。スポーツや仕事の際には眼鏡を着用する。読書や作業を行うときは適切な照明を使用してください。指示に従って眼鏡を着用してください。眼鏡やコンタクトレンズは適切に洗浄し、保管してください。さらに、健康的なライフスタイルと栄養、そして他の病気のコントロールも人々が注意を払う必要があることだ」とミン・ヌー博士は付け加えた。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
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