食前に野菜を食べると血糖値を下げるのに役立つ

健康ニュースで一日をスタートし、読者は他にも記事を読むことができます:心臓発作や脳卒中を予防できる運動に関する意外な発見。若さを保つための最良の睡眠方法;医師が食中毒の原因と警告サインを指摘...

この時期に野菜を食べると糖尿病患者にとってメリットが増す

野菜には食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。世界保健機関（WHO）は、全体的な健康を改善し、病気のリスクを減らすために、1日あたり400グラム以上の野菜を摂取することを推奨しています。

特に、食事の最初に野菜を食べると、糖尿病患者にとってのメリットは倍増します。食事の初めに葉物野菜を食べると、血糖値をよりよくコントロールできるからです。

医師は糖尿病患者に野菜、特に葉物野菜をたくさん食べるように勧めます。

研究によると、食事のときに他の料理の前に野菜を食べると、食後の血糖値を下げるのに役立つそうです。これからは、少し変化をつけて、緑の葉野菜から食事を始めましょう。

米国立医学図書館で公開されたこの実験では、米、揚げ魚、トマト、ブロッコリーの食事を摂取した後の参加者の血糖値を追跡した。

結果は、最初に野菜を食べると、最初に米を食べる場合と比較して、食後30分と60分後の血糖値とインスリン値が大幅に改善することを示しました。この記事の次の部分は、10 月 4 日に健康ページに掲載されます。

心臓発作や脳卒中を予防できる運動に関する驚くべき発見

科学誌「アテローム性動脈硬化症」に掲載された新たな研究によると、毎日階段を使うと心臓病や脳卒中の予防になる可能性があるという。

心臓病と脳卒中は世界中で主な死亡原因となっています。

科学者による新たな研究結果によると、1日に50段の階段を上るだけで、心臓発作や脳卒中のリスクを20%近く減らすことができるという。

心血管疾患は世界中で死亡の主な原因です。

チューレーン大学（米国）のルー・チー博士のチームが実施したこの研究では、458,000人以上の成人のデータを分析し、階段を上ることの利点を調べた。

著者らは、家族歴、危険因子、生活習慣、階段昇降の頻度に基づいて、心血管疾患に対する人々の感受性を計算した。研究者らは参加者を12年半にわたって追跡調査した。

その結果、研究チームは、1日に50段の階段を上る人は心臓病や脳卒中のリスクが約20％低いことを発見した。この記事の続きは、10月4日の健康ページで読むことができます。

若さを保つための最良の睡眠方法

全米睡眠財団が発行する雑誌「Sleep Health」に掲載された新たな研究によると、適切な睡眠時間を取ることで老化の進行を遅らせることができることが判明した。

したがって、安定した規則的な睡眠スケジュールを保つことは、生物学的老化のプロセスを遅らせるのに役立ちます。

オーガスタ大学（米国）の科学者たちは、平均年齢50歳の6,000人以上の参加者の睡眠パターンを調査しました。参加者は睡眠追跡装置を装着し、睡眠時間と睡眠時間、およびその他の多くの兆候を記録しました。

適切な睡眠をとると、老化のプロセスを遅らせることができます。

参加者は生活習慣に関するアンケートにも回答しました。著者らは参加者の血液サンプルを分析し、生物学的年齢とコレステロール値、糖尿病、腎臓病などの健康指標を判定した。

参加者の約65%は1晩に7〜9時間睡眠し、16%は7時間未満、19%は9時間以上睡眠しました。

その結果、週を通して最も規則的な睡眠時間と睡眠時間を持つ人々が、最も若い生物学的年齢を持っていることが判明した。

逆に、就寝時間と睡眠時間の曜日による変化が最も大きかった人の生物学的年齢は最も高かった。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm