健康な髪のために何を食べたらいいですか?

髪の健康と髪の成長率は、年齢、全般的な健康状態、遺伝、環境、食事など、多くの要因によって左右されます。

上記の要因のうち、食生活は髪の健康を改善するために変えたりコントロールしたりできるものです。したがって、ビタミン B12、ビタミン D、ビオチン、鉄分が不足した食生活は脱毛につながる可能性があります。

健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、髪の健康に良いとされる食品は以下のとおりです。

1. 卵

卵は、髪の成長に欠かせない2つの栄養素であるタンパク質とビオチンが豊富に含まれています。毛包は主にタンパク質でできているため、十分なタンパク質を摂取すると髪の成長が促進されます。タンパク質不足は脱毛を引き起こす可能性があります。

卵は、髪の成長に欠かせない2つの栄養素であるタンパク質とビオチンが豊富に含まれています。

一方、ビオチンはケラチンの生成に不可欠であり、髪を強く保つのに役立ちます。

2. ベリー

ベリーには有益な化合物とビタミン C が豊富に含まれています。

体はビタミン C を使って、髪を強くし、もろさや切れ毛を防ぐタンパク質であるコラーゲンを生成します。さらに、ビタミン C は体内で食事から摂取した鉄分の吸収を助けます。鉄分が不足すると貧血になり、髪の健康に影響を及ぼします。

3. 脂の多い魚

サーモン、ニシン、サバなどの脂肪分の多い魚は、髪の成長を助けるオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。

120 人の女性を対象とした研究では、オメガ 3、オメガ 6 脂肪酸、抗酸化物質を含むサプリメントを摂取すると、抜け毛が減り、髪の密度が増すことがわかりました。

脂肪分の多い魚は、髪を強く保つのに役立つタンパク質、セレン、ビタミンD3、ビタミンBの優れた供給源でもあります。

4. サツマイモ

サツマイモはベ​​ータカロチンの供給源です。体はこの化合物をビタミン A に変換し、髪の健康をサポートします。

研究により、ビタミンAは皮脂の生成に影響を与え、髪の健康を保つのに役立つことがわかっています。しかし、 Healthline は、ビタミン A の欠乏と過剰の両方が脱毛を引き起こす可能性があると警告しています。

5. アボカド

アボカドは栄養価の高い果物であり、健康的な脂肪の供給源です。

アボカドには髪の成長を助けるビタミンEも含まれています。重さ約 200 g のアボカドには、体に必要な 1 日のビタミン E の 28% が含まれています。

さらに、ピーマン、ナッツ、大豆も髪の健康に良いです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm