ウォーキングによるさらなる健康効果

歩くことは単純な身体活動ですが、人間の健康に数え切れないほどの利点をもたらします。

健康サイトOnlymyhealth （インド）によると、歩くことはそれほど技術を必要としないにもかかわらず、心臓血管の健康、体重、精神の健康、睡眠に至るまで、全体的な健康を改善するのに役立つそうです。

減量サポート

Annals of Family Medicineに掲載された研究によると、定期的に歩く人は、あまり動かない人よりも体型がスリムになる傾向があるそうです。

しかし、最適な減量結果を得るには、ウォーキングとバランスのとれた科学的な食事を組み合わせる必要があります。

ウォーキングによるさらなる健康効果

免疫力を高める

ウォーキングなどの身体活動を続けると、体内でより多くの免疫細胞が生成され、病気と闘う能力が向上します。

定期的に歩くことは、風邪などの一般的な病気のリスクを軽減するだけでなく、体が他の感染症と戦うのにも役立ちます。

心臓の健康を改善する

歩くことは心臓の筋肉を強化し、血液循環を促進し、心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを軽減します。

1日30分以上歩くと、心臓病のリスクを最大19%減らすことができます。この作用は血中コレステロール値を調節し、悪玉LDLコレステロールを減らし、善玉HDLコレステロールを増やすことで、長期的な心臓血管の健康を守ります。

メンタルヘルスの改善

歩くと、気分を改善し、ストレスや不安を軽減するホルモンであるエンドルフィンが体内で放出されます。

特に自然環境の中で屋外を歩くことは、心をリラックスさせ、集中力と創造力を高めるのに役立ちます。

骨と関節を強化し、痛みを軽減します

この活動は骨密度を維持し、骨の変性や関節痛を軽減するのに役立ちます。

関節炎の人にとって、ウォーキングは関節の柔軟性を高め、硬直を緩和し、痛みを軽減する穏やかな方法です。

消化器系をサポート

毎日歩く習慣を続けると、腸の動きが刺激され、便秘や膨満感が軽減されます。

食後に歩くことは消化を促進し、体が栄養素をよりよく吸収するのを助け、腸の病気のリスクを減らすことができます。

糖尿病患者は血糖値をコントロールするために食後に歩くべきです。

血糖コントロール

運動すると、体のインスリンの利用効率が上がり、血糖値の調節に役立ちます。

アメリカ糖尿病協会は、糖尿病患者に対し、血糖値をコントロールするために食後に散歩することを推奨しています。

睡眠を改善する

多くの研究により、歩く習慣を続けると概日リズムが整い、眠りにつきやすくなり、より深く眠れるようになることがわかっています。

歩くことは、リラックスして睡眠の質を高めるホルモンであるセロトニンの生成を助け、翌朝に気分がすっきりしてエネルギーに満ち溢れるようになります。

脳の健康を高める

歩くことは、高齢者の記憶力を改善し、認知能力を高め、さらには認知機能の低下を遅らせるのに役立ちます。

定期的に歩くと脳への血流が増加し、新しい神経細胞の成長が促進され、思考能力が向上します。

肺の健康を改善する

歩くことは肺活量を増やし、体の酸素吸収能力を向上させます。

歩くと新鮮な空気を吸う機会が得られ、肺をきれいにし、呼吸機能を改善するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm