骨を強く柔軟に保つ
ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設日帰り治療ユニットのリハビリテーション技術者、ティエット・ゴック・リン・チ氏は、体の部位は筋肉、腱、靭帯によって支えられている、と語った。定期的なサイクリングは骨密度を高め、骨格系の保護と強化に役立ちます。
さらに、サイクリング中の姿勢は腰の筋肉を刺激します。これにより、脊椎も強化され、椎骨の小さな筋肉を刺激することができます。これにより、腰痛やその他の問題のリスクを軽減できます。
さらに、自転車に乗るときに両足と両腕を使って体重と自転車のバランスを保つ必要があるため、全身の協調性を高めるのに最適です。
朝に自転車に乗る人々
心臓血管の健康を改善する
適度なペースでサイクリングすることは心臓に良く、心血管系の改善に役立つだけでなく、冠状動脈性心疾患のリスクも軽減します。
サイクリングは心臓に良いだけでなく、高血圧の人にも良いとされています。毎日サイクリングする習慣を続けると高血圧を予防し、脳卒中を防ぐことができます。
筋肉を引き締める
サイクリングは、特にふくらはぎ、太もも、腰、背中など下半身の筋肉を引き締めたり鍛えたりするのに最適です。
1 週間活動しないと、筋肉系の強度が 50% 低下し、長期的な筋力低下を引き起こす可能性があります。実際、運動不足は筋肉の老化を引き起こし、筋肉の萎縮を引き起こすこともあります。
「サイクリング中は、腹部、肩、腕、ふくらはぎなど、体のほとんどの筋肉が活性化されます。同時に、腰と腹部の筋肉も鍛えられます。これにより、筋肉系がより強く、より効果的になります」と、技術者のリン・チー氏は説明する。
関節炎の人にも効果的
研究によると、サイクリングは関節炎を予防するのに最適な運動の 1 つであることがわかっています。サイクリングでは、太ももと下肢の筋肉が関節をスムーズかつ柔軟に動かすのを助けるため、特に変形性膝関節症の患者に効果的です。
体重を減らすのに役立ちます
サイクリングは体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、コレステロールのバランスを変えるのに役立ちます。それにより体重が減り、コレステロールが下がり健康な体を守ります。
「サイクリングは健康にとても良いですが、やりすぎたり間違ったやり方でやると逆効果になります。脊椎の湾曲や怪我の原因になることがあります。これらの有害な影響を抑え、防ぐには、このスポーツを始める時点から、適度な強度で適切に練習するように注意する必要があります」と技術者のリン・チ氏は勧めています。
がんのリスクを減らす
ジョギングやサイクリングなどの身体活動は、がんを含む病気のリスクを大幅に減らすことができます。研究によると、若年期および中年期に中程度から激しい身体活動を行う人は、運動不足の人よりもがんのリスクが低いことが分かっています。
筋肉の弛緩、痛みの緩和
技術者のリン・チ氏によると、サイクリングは痛みのコントロールに効果があることが多くの研究で証明されているという。この運動は筋肉をリラックスさせるのに役立ち、ストレスによって引き起こされる心理的問題や痛みを和らげるのに非常に効果的です。サイクリングは子供の心理を安定させ、大人の痛みを効果的に軽減します。
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