アーモンド、チアシード、ゴマ、クルミ、ピスタチオには豊富なカルシウムが含まれており、子供の骨を強化するのに役立ちます。
カルシウムは健康な骨、筋肉、歯を作るのに欠かせないミネラルです。幼児は骨や筋肉の発達段階にあるため、この栄養素を補給することは重要な役割を果たします。
カルシウムの必要量は、発達段階と性別によって異なります。 1〜3歳の子供は1日あたり約700 mgのカルシウムを必要とし、4〜8歳は1,000 mg、9〜18歳は1,300 mgを必要とします。牛乳や乳製品に加えて、以下のナッツ類にもカルシウムが豊富に含まれています。
アーモンド
アーモンドには銅、マンガン、カルシウムが豊富に含まれており、28 g あたり約 76 mg のカルシウムが含まれています。アーモンドには、脳の発達を助ける健康的な脂肪やビタミン E など、他の多くの重要な栄養素も含まれています。
チアシード
チアシード100gには、オメガ3脂肪酸と食物繊維とともに、最大631mgのカルシウムが含まれています。チアシードは骨を強化するのに非常に効果的で、吸収しやすくなり、より良い効果を得るためには朝に水と一緒に摂取する必要があります。幼児は、消化を助けるために、粉砕したチアシードを食べたり、お粥を調理したりすることができます。
ゴマ
ゴマにはカルシウムが豊富に含まれており、100gあたり約989mg含まれています。パン、サラダ、ヨーグルト、その他の料理にふりかけたゴマは食べやすく、子供のカルシウム摂取量を増やすのに役立ちます。
ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツには約114 mgのカルシウムが含まれており、ビタミンE、B1、B6が豊富に含まれています。ヘーゼルナッツに含まれる銅、マンガン、葉酸、抗酸化物質、リンは骨に良いだけでなく、血中コレステロールを減らすのにも役立ちます。
カシュー
カシューナッツには、タンパク質、カルシウム、食物繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、有益な植物化合物が豊富に含まれています。カシューナッツは体重を減らし、血糖値をコントロールし、心臓の健康にも良いと言われています。
ピスタチオ
ピスタチオは美味しくてカルシウムも豊富なので、赤ちゃんの骨を強く保つ健康的な選択肢となります。この種類の種子にはタンパク質や抗酸化物質も多く含まれているため、子供たちは定期的に食べる必要があります。
クルミ
クルミには100gあたり約98mgのカルシウムが含まれています。また、オメガ 3 脂肪酸や健康全般に有益なその他の栄養素も豊富に含まれています。クルミに含まれる豊富な食物繊維とタンパク質は、減量を助け、2 型糖尿病のリスクを軽減します。味を良くするために、親はクルミをヨーグルトと一緒に子供に与えることができます。
子どもがカルシウムをよりよく吸収できるように、親は子どもにビタミン D を補給する必要があります。朝に屋外で日光浴をするだけでなく、牛乳、シリアル、栄養強化オレンジジュース、牛肉、チーズ、卵黄などの食品を食べることで、体にビタミン D が供給されます。
バオバオ（タイムズ・オブ・インディア紙による）
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