健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、中年期に入ると多くの人が骨粗しょう症になりやすく、骨折や骨・関節疾患のリスクが増加する。
日光に当たると皮膚がビタミンDを生成するのを助け、骨がカルシウムを吸収するのを助けます。
骨を強く保つには、次のような方法を適用する必要があります。
カルシウムを十分に摂取する
カルシウムは骨の健康に非常に重要な役割を果たすため、誰もが毎日の食事で十分なカルシウムを摂取する必要があります。 19 歳から 50 歳までの成人は 1 日あたり約 1,000 mg のカルシウムを必要とします。一方、51歳以上の女性と71歳以上の男性の推奨量は1日1,200mgです。
カルシウムの最良の供給源は、牛乳、アーモンド、ブロッコリー、ケール、鮭、イワシ、大豆製品です。
骨スクリーニング
高齢女性など、骨粗しょう症のリスクが高い人は、骨の問題がないか調べるために骨密度検査を受ける必要があります。最も一般的な方法はX線です。スキャンされる一般的な部位は腰と脊椎です。
骨の検査を受けるべき人は、65歳以上の女性、70歳以上の男性、および骨折したことがある人です。パーキンソン病やその他の慢性疾患を患っている人など、転倒リスクが高い人も骨密度検査を受ける必要があります。
練習する
定期的な運動は骨密度を維持し、骨の減少を遅らせるのに役立ちます。運動には、ウォーキング、ジョギング、階段の昇降、懸垂、腕立て伏せ、ウェイトリフティングなどがあります。
運動は骨細胞を刺激し、骨密度の増加に役立ちます。骨が太く強くなれば骨折のリスクが減ります。米国疾病予防管理センター（CDC）は、薬物療法なしで骨密度を維持するには、週に2回の筋力トレーニングで十分であると推奨しています。
ビタミンDサプリメント
骨がカルシウムを吸収するにはビタミン D が必要です。19 ～ 70 歳の成人は 1 日あたり約 600 IU のビタミン D を必要とします。
皮膚は日光に当たるとビタミンDを合成することができます。そのため、専門家は1日15〜20分間日光を浴びることを推奨しています。さらに、 Healthlineによると、ビタミン D は、サーモン、マグロ、キノコ、卵、牛乳、シリアルなどの食品や、必要に応じてサプリメントからも摂取できるそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
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