食後の膨満感を軽減する7つの方法

ミントティーやジンジャーティーを飲み、5〜10分歩き、食後の炭酸飲料を避けると、膨満感を早く軽減するのに役立ちます。

1回の食事で大量の食物を摂取すると、多くの炭水化物が分解され、繊維が発酵して大量のガスが発生し、腹部膨満につながります。膨満感を軽減する7つの方法をご紹介します。

飲料水

水を飲むと水分補給（体の臓器に水分を補給）が促進され、膨満感が軽減されます。水は消化管内の物質の移動をスムーズにし、定期的な排便を促し、便秘や膨満感を軽減します。

膨満感は塩分の摂りすぎによっても引き起こされることがあります。水を飲むと、体内の余分なナトリウム（塩分）が除去され、この症状を緩和するのに役立ちます。食事の前に水を飲むと満腹感が得られ、食べる量が減るので食後の膨満感を防ぐことができます。

ハーブティーを飲む

ペパーミント、ショウガ、フェンネルのお茶を飲むと、膨満感を防ぐのに役立ちます。これらのお茶には、消化管をリラックスさせ、膨満感を軽減する作用があります。ジンジャーティーは胃の排出を早めます。フェンネルは胃の不調を和らげるのに役立ちます。

胃食道逆流症の人は、逆効果で胃酸の逆流を引き起こす可能性があるため、ペパーミントティーの摂取を控えるべきです。

アルコールを飲まないでください

食後にアルコールを飲むと、膨満感が悪化します。アルコールは消化を遅らせ、水分の保持を増加させるからです。アルコールは排尿量を増加させ、脱水症状を引き起こします。膨満感を最小限に抑えるには、水を飲むのが最善です。

炭酸飲料を避ける

食後に炭酸飲料やソーダを飲むと、げっぷが出たり、胃の中にガスが増えたり、膨満感が増したりすることがあります。豆類のようなガスを発生させる食べ物や飲み物を避けることは、この症状を緩和する良い方法です。

食後に炭酸飲料を飲むとガスが増え、膨満感が増す可能性があります。写真: Freepik

ガムを噛まないでください

ガムを噛むとより多くの空気を飲み込むことになり、膨満感が増します。急いで食べたり飲んだり、炭酸飲料を飲んだり、ガムを噛んだりすると、腸に空気が入りやすくなります。

ヨガ

チャイルドポーズやキャットカウポーズなどの穏やかなヨガのポーズは、膨満感による腹部の不快感を和らげるのに役立ちます。各ポーズを 5 回深呼吸しながら保持し (鼻から息を吸い、口から息を吐き出します)、さらに楽になるまで繰り返します。

ヨガを練習すると、体の副交感神経系または休息と消化モードが活性化され、食べ物の消化が良くなります。

散歩する

食後に少し歩くと蠕動運動が刺激され、胃の排出が早まります。 5〜10分歩くだけでも効果があります。食後に軽い運動をすると、同様の効果が得られます。定期的な運動は結腸壁を丈夫にし、便通を良くし、消化管に良い効果をもたらします。

まい猫（毎日健康より）

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ソースリンク: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html