ホーチミン市の住民が暑い中運動する - 写真：HOANG GIAM
ホーチミン市は猛暑の時期を迎えており、3月から5月にかけて気温は36〜38℃に達し、ピーク時にはさらに高くなると予想されています。
暑い日に運動をするときの8つの重要な注意事項をご紹介します。これらのヒントは、全体的な健康を守るだけでなく、特に暑い日に心臓血管の問題のリスクを軽減するのにも役立ちます。
早朝の運動
早朝6時から7時の間に運動するべきです。この時期は周囲の温度がまだ低くて快適で、日光や紫外線による熱放射もまだそれほど多くありません。
正午に近づくにつれて気温が上昇し、ヒートショックを起こしやすくなるため、この時間帯を過ぎる場合は屋外でのスポーツ活動を控えてください。
適度な運動
休息を増やし、軽く適度な運動をし、汗をかきすぎるほど運動しないようにしてください。軽い散歩をしたり、早朝に新鮮な空気を吸う練習をしたり、激しい運動の代わりに健康運動を実践したりすることもできます。
十分な水を飲む
運動中の水分補給は常に重要です。特に暑い天候では、体は日中に定期的に水分を補給する必要があります。
喉が渇くまで待ってから水を飲むことはせず、一度に大量の水を飲みすぎないように注意してください。代わりに、体が水を最もよく吸収できるように、一定期間にわたって定期的に水を飲んでください。
喉の渇きを癒すために、清涼飲料水、炭酸水、コーヒー、紅茶などを飲みすぎるのは避けてください。
日陰で運動する
大都市の現在の生活環境では、家が緑豊かな公園の近くにある場合は、これらのエリアで運動する必要があります。または、暑い天候の影響を避けるために、庭、日陰、または専用のジムで練習することもできます。
服装規定
熱の吸収を防ぎ、汗を吸収し、蒸れすぎないように、涼しく明るい色の服を着て体を快適に保ちましょう。
木が少ない場所で運動する場合は、つばの広い帽子をかぶってください。
きちんと休む
運動後はゆっくりリラックスして汗を拭き、発汗が止まるまで室温の屋外にいてください。
ヒートショックを避けるため、運動を終えた直後はエアコンの中に入らないでください。また、運動直後はシャワーを浴びないでください。
栄養補助食品
定期的にビタミンやミネラルを補給してください。できればミネラルウォーター、野菜、果物から摂取してください。肉体的および精神的な活動のために健康な体を維持するために、十分なタンパク質やその他の栄養素を補給します。
急激な温度変化を避ける
暑い季節には、ほとんどの家庭、会社、機関はエアコンや扇風機のある環境で業務を遂行します。空調された環境から屋外の環境への急激な温度変化は、簡単に熱衝撃を引き起こす可能性があります。
室内のエアコンの温度は25～28℃に設定し、暑い場所に出る前には軽く運動して顔の筋肉をマッサージするとよいでしょう。または、暑い環境からエアコンの効いた部屋に入る場合は、体が乾いていることを確認し、特に頭、顔、首の部分がエアコンや扇風機に直接触れないようにしてください。
この記事の著者であるグエン・バオ・チュン医師は現在、タムドック心臓病院の内科および心血管緊急蘇生科（USIC）の担当医です。心臓病学の分野で 10 年以上の経験を持つこの医師は、心血管疾患、心エコー検査、画像診断を専門としています。 Trung 医師は、ベトナム心臓血管協会、ベトナム心エコー協会、ホーチミン市心臓学会の会員です。
出典: https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm
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