アルコールを控え、ファーストフードを避け、健康的な体重を維持し、毎日運動し、B型肝炎とC型肝炎の検査を受けることは、肝臓を健康に保つのに役立ちます。
肝臓は体内で最大の臓器であり、栄養素の代謝、有害物質の中和や排除など、500以上の機能を担っています。
現在、ウイルス性肝炎、アルコール性脂肪肝疾患、非アルコール性脂肪肝疾患など、いくつかの肝疾患が社会で増加しています。症状には、疲労、食欲不振、原因不明の体重減少、右腹部の痛み、濃い黄色の尿、皮膚と強膜の黄色化、鼻血、歯茎の出血、脚の腫れなどがあります。
薬物解毒療法を必要とせずに肝臓を健康に保つのに役立つライフスタイルの変化には、次のものがあります。
アルコール摂取を制限する
肝臓は一度に一定量のアルコールしか処理できません。長期間にわたって飲みすぎると、肝臓に負担がかかり、最終的には肝硬変やがんを引き起こす可能性があります。したがって、ビールやアルコールの摂取を制限することが肝臓を保護する最善の方法です。
バランスの取れた食生活を送る
野菜、ナッツ、種子、全粒穀物から得られる果物や食物繊維をたっぷりと摂取しましょう。体の自然な解毒を助ける酵素のために、必ずタンパク質を補給してください。
ファーストフードを避ける
ファーストフードには脂肪や炭水化物が多く含まれていることが多く、太りすぎ、肥満、糖尿病などの代謝性疾患につながる可能性があります。
健康的な体重を維持する
体重を減らし、適正なBMI（男性の場合はウエスト周囲径90cm以下、女性の場合はウエスト周囲径80cm以下）を維持します。
毎日運動する
1日30分以上、週5日、定期的に運動してください。心臓血管系や呼吸器系の疾患がある場合は、安全を確保するために専門家の指示に従って運動する必要があります。症状を悪化させる可能性があるため、過度な運動は避けてください。
ウイルス性肝炎につながるリスクを軽減
肝炎の予防接種を受け、知らない人と無防備な性行為をしないでください。歯ブラシやカミソリなどの個人衛生用品を共有しないでください。注射器を共有しないでください。消化管を通じて伝染するウイルス性肝炎を予防するため、十分に加熱されていない食品の摂取は避けてください。
慢性肝疾患がある場合は定期的な検査を受ける
慢性B型肝炎、C型肝炎、アルコール性肝疾患、肝硬変の患者は、肝臓がんの検査のために定期的に検査を受ける必要があります。肝臓がんは早期に発見して治療すれば効果があります。
特に、発展途上国ではメタボリックシンドロームが増加しています。これは非アルコール性脂肪肝疾患と呼ばれる慢性肝疾患の原因の一つです。この病気は、糖尿病、高血圧、肥満、太りすぎ、腹部脂肪、脂質代謝障害、痛風の人によく見られます。
したがって、これを予防するためには、専門医の処方に従って、基礎にある心臓血管疾患や糖尿病疾患を適切に治療する必要があります。
さらに、それぞれの病気に適した食事（高血圧の人は塩分の多い食べ物を控え、甘い食べ物を制限し、糖尿病の人は少量ずつ何度も食事を摂り、痛風の人は動物性タンパク質や動物の内臓を多く含む食べ物の摂取を控える）を守ります。
適正体重を維持し、腹部の脂肪を減らすことを目的として、それぞれの専門疾患に応じた適切な生活習慣と運動療法を実施します。
いつ医師に診てもらうべきですか?
肝疾患の症状がある場合、または B 型や C 型などの肝炎ウイルスに感染している疑いがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。肝疾患の初期段階では、ほとんどの人に症状が現れません。定期的な健康診断中に、医師は肝臓障害の早期兆候を検出し、予防と治療を行うことができます。
特に、慢性肝疾患の家族歴がある人や、高リスク要因のある人、アルコール乱用、肝臓に有毒な化学物質への曝露がある人は、タイムリーに医師のアドバイスと治療を受ける必要があります。
黄疸、目の黄色化、尿の黒化、疲労などの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受け、適切な治療を受ける必要があります。伝統医学、東洋医学、未承認のハーブ、機能性食品など、出所の不明な医薬品を医師の指導なしに勝手に使用しないでください。
グエン・アン・トゥアン博士
108中央軍病院肝胆膵治療科
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