更年期女性に良い6つの食べ物

更年期におけるホルモンの変化は、女性の精神的、肉体的な不調を引き起こしますが、この症状を改善するのに役立つ食品は数多くあります。

Nutrihome Nutrition Clinic Systemのトラン・ティ・トラ・フォン博士によると、更年期とは女性の体の卵巣機能が低下する段階です。卵巣の機能が停止し、女性ホルモンの生成が停止するため、月経が止まり、妊娠できなくなります。

適切な食生活は骨粗しょう症の改善、関節損傷のリスクの軽減、心血管疾患のリスクの軽減に役立ちます。この時期の女性に良い食べ物は以下のとおりです。

カルシウムが豊富な食品

更年期の女性は、牛乳や乳製品（ヨーグルト、チーズなど）に含まれるカルシウムを豊富に含む食品を定期的に補給する必要があります。これらの食品は十分なカルシウムを供給し、骨量の減少を防ぎ、更年期女性の骨粗しょう症のリスクを軽減します。

さらに、カルシウムが豊富な他の食品としては、エビ、カニ、カタツムリなどがあります。ほうれん草、チンゲン菜、ケール、スイスチャードなどの濃い緑の葉野菜もあります。

良い炭水化物食品

全粒粉パン、玄米、塊茎など、低 GI の全粒穀物は健康に良いです。低 GI の良質な炭水化物を含む食品を多く含む食事は、血糖値の上昇や糖尿病を抑えるのに役立ちます。また、食物繊維も豊富で健康に良く、過度の体重増加を防ぎます。

良質な脂肪を含む食品

鮭、サバ、バサ、アボカド、オリーブオイルなどの脂肪分の多い魚に含まれる良質な脂肪を含む食品は、心筋梗塞や脂質代謝障害などの心血管疾患のリスクを改善し、軽減するのに役立ちます。

亜鉛が豊富な食品

亜鉛は性ホルモンの生成に必須のミネラルです。したがって、メニューには魚介類、卵、牛乳など、亜鉛が豊富な食品も含める必要があります。

食物繊維が豊富な食品

便秘も更年期女性によく見られる症状です。したがって、食事では全粒穀物、野菜、豆などの食物繊維が豊富な食品の摂取を増やす必要があります。そうすることで消化器系の働きがよくなり、便秘を効果的に予防するのに役立ちます。

さらに、高繊維食は満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、体重の維持にも役立ちます。それにより、更年期女性に起こりやすい肥満のリスクを軽減します。

ビタミンやミネラルが豊富な食品

新鮮な果物や野菜は、必須ビタミンやミネラルの優れた供給源です。さらに、緑の野菜や熟した果物は、体重を減らし、老化を防ぎ、血糖値をコントロールし、心臓血管疾患のリスクを減らすのに役立つ食物繊維と抗酸化物質の供給源でもあります。

適切な栄養摂取は更年期女性の健康を改善するのに役立ちます。写真: Freepik

さらに、ホルモンの変化により、この期間中、女性は病気に罹るリスクが高まります。具体的には：

骨や関節の痛み、骨粗しょう症：女性にとって、エストロゲンは骨の健康を維持し、カルシウムの吸収率を高めるために重要なホルモンです。卵巣機能が低下すると、体内のエストロゲンが減少し、骨の重量が大幅に減少します。そのため、骨の健康に影響を及ぼし、骨の痛みや骨粗しょう症を引き起こします。

心血管疾患のリスク:エストロゲンレベルが低下すると、コレステロールと血糖値が増加し、動脈硬化につながります。これにより、血管が詰まることにより心臓病のリスクが高まります。

体重の変化、太りすぎや肥満になりやすい:更年期には、筋肉を作る体の代謝が遅くなります。ストレスはコルチゾールというホルモンの濃度上昇により体重増加を引き起こします。したがって、この年齢の女性は定期的に運動し、健康的な食事をし、糖尿病や脂質異常症につながる可能性のある太りすぎや肥満を避ける必要があります...

性器がんのリスク:ホルモン産生の異常な変化により、更年期の女性は子宮頸がん、卵巣がん、乳がんなどの性器がんのリスクが高まる可能性があります。したがって、更年期を迎えた女性は、婦人科がんを早期に検査・診断するために、定期的に婦人科検診と乳房検診を受けることを忘れないようにすることが推奨されます。

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ソースリンク: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html