更年期のホルモンの変化により、女性は精神的にも肉体的にも不調を感じますが、この症状を改善するのに役立つ食品は数多くあります。
ニュートリホーム栄養クリニックシステムのトラン・ティ・トラ・フオン博士によると、更年期は女性の体が卵巣機能の低下を経験する段階です。卵巣の機能が停止し、女性ホルモンの生成が停止するため、月経が止まり、妊娠できなくなります。
適切な食生活は骨粗しょう症の改善、関節損傷のリスクの軽減、心血管疾患のリスクの軽減に役立ちます。この時期の女性に適した食べ物には以下のものがあります。
カルシウムが豊富な食品
更年期の女性は、牛乳や乳製品（ヨーグルト、チーズなど）からカルシウムを豊富に含む食品を定期的に補給する必要があります。これらの食品は十分なカルシウムを供給し、骨量の減少を防ぎ、更年期女性の骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。
さらに、カルシウムが豊富な他の食品には、エビ、カニ、カタツムリなどがあります。ほうれん草、チンゲン菜、ケール、フダンソウなどの濃い緑の葉野菜もそうです。
良い炭水化物食品
全粒粉パン、玄米、塊茎など、GI 値が低い全粒穀物は健康に良いです。GI 値が低い良質な炭水化物を多く含む食品を多く摂取する食事は、血糖値の上昇や糖尿病を抑えるのに役立ちます。また、食物繊維も豊富で健康に良く、過度の体重増加を防ぎます。
良質な脂肪を含む食品
サーモン、サバ、バサ、アボカド、オリーブオイルなどの脂肪分の多い魚に含まれる良質な脂肪を含む食品は、心筋梗塞や脂質代謝障害などの心血管疾患のリスクを改善し、軽減するのに役立ちます。
亜鉛を多く含む食品
亜鉛は性ホルモンの生成に必須のミネラルです。したがって、メニューには魚介類、卵、牛乳など、亜鉛を豊富に含む食品も含める必要があります。
食物繊維が豊富な食品
便秘も更年期の女性によく見られる症状です。したがって、食事では、全粒穀物、野菜、豆などの食物繊維が豊富な食品の摂取を増やす必要があります。そうすることで、消化器系の働きが良くなり、便秘を効果的に予防するのに役立ちます。
さらに、高繊維食は満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、体重の維持にも役立ちます。それにより、更年期女性に起こりやすい肥満のリスクを軽減します。
ビタミンやミネラルが豊富な食品
新鮮な果物や野菜は、必須ビタミンやミネラルの優れた供給源です。さらに、緑の野菜や熟した果物は、減量、老化防止、血糖値のコントロール、心臓血管疾患のリスク軽減に役立つ食物繊維や抗酸化物質の供給源でもあります。
適切な栄養は更年期女性の健康の改善に役立ちます。写真: Freepik
さらに、ホルモンの変化により、この期間中、女性は病気にかかるリスクが高まります。具体的には：
骨や関節の痛み、骨粗しょう症：女性にとって、エストロゲンは骨の健康を維持し、カルシウムの吸収率を高めるために重要なホルモンです。卵巣機能が低下すると、体内のエストロゲンが減少し、骨の重量が大幅に減少し、骨の健康に影響を与え、骨の痛みや骨粗しょう症を引き起こします。
心血管疾患のリスク:エストロゲンレベルが低下すると、コレステロールと血糖値が増加し、動脈硬化につながります。これにより、血管が詰まって心臓病のリスクが高まります。
体重の変化、太りすぎや肥満になりやすい：更年期には、筋肉を作るための体の代謝が遅くなります。ストレスはコルチゾールというホルモンの濃度上昇により体重増加を引き起こします。したがって、この年齢の女性は定期的に運動し、健康的な食事をし、糖尿病や脂質異常症につながる可能性がある太りすぎや肥満を避ける必要があります...
性器がんのリスク:ホルモン産生の異常な変化により、更年期中の女性は子宮頸がん、卵巣がん、乳がんなどの性器がんのリスクが高まる可能性があります。したがって、閉経年齢の女性は、婦人科がんを早期に検査・診断するために、定期的に婦人科検診と乳房検診を受けることを忘れないようにすることが推奨されます。
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