50 歳以上の女性は、更年期および閉経前の骨粗しょう症を予防するためにこれを知っておく必要があります。

GĐXH - 閉経前および閉経期の女性は、女性ホルモンが大きく変化する時期であるため、常に骨粗しょう症のリスクがあります...

更年期および閉経前の骨粗鬆症は心配すべきことでしょうか?

閉経前および閉経期の女性は、骨粗しょう症をはじめ、多くの健康上の問題を抱えることが多いです。

骨粗鬆症は、骨の微細構造が損傷し、骨のミネラル密度が低下し、骨構造が劣化することで骨が薄く弱くなり、わずかな外傷でも簡単に骨折し、自然に骨折することもある病気です。

閉経前および閉経期の女性には、常に骨粗しょう症のリスクが存在します。この時期は女性ホルモンの変化が激しい時期なので、女性ホルモン（エストロゲン）の不足により骨粗しょう症の進行が早まります。

病気を効果的に治療し、予防するには、早期発見と適切な治療、適切な食事、生活習慣、仕事の規則を組み合わせることが不可欠です。これにより、骨粗しょう症の悪影響を回避し、各人の若さと寿命を延ばすことができます。

更年期および閉経前における骨粗鬆症の兆候

通常、骨粗鬆症は明らかな兆候がなく静かに進行するため、発見することが困難です。通常、骨が弱くなり、次のような特定の症状が現れたときにのみ認識されます。

- 体型の変化：猫背、身長の低下（病気の後期）。

- 背骨の漠然とした痛み、長骨（特に脛骨）に沿った痛み、筋肉痛、悪寒、頻繁な筋肉のけいれん。真の脊椎の痛み、肋間腔に広がる痛み、長時間座っているときや体位を変えるときの痛み。外傷（手首骨折、脊椎圧迫骨折、大腿骨頸部骨折など）後の痛みは、慢性または急性になることがあります。

- 骨密度（BMD）Tスコアを測定する場合

更年期および閉経前期の骨粗しょう症予防に役立つ食品

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カルシウムを十分に摂取する

閉経後の女性は、乳製品とカルシウムを豊富に含む食品を毎日 2 ～ 4 回摂取する必要があります。カルシウムは乳製品、冷水魚、エビ、ブロッコリー、豆などに含まれています。 51 歳以上の女性に必要なカルシウムの摂取量は 1 日あたり約 1,200 mg です。

鉄分摂取量を増やす

鉄分は、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、緑の葉野菜、ナッツ類、穀物に豊富に含まれています。更年期女性の1日に必要な鉄分の量は8mgです。

十分な食物繊維を摂取する

食物繊維は主に全粒穀物、パン、パスタ、米、新鮮な果物、緑の野菜から摂取されます。成人女性は1日あたり約21グラムの繊維を摂取する必要があります。女性は体に十分な食物繊維を供給するために、毎日果物 1.5 カップと野菜 2 カップを食べる必要があります。繊維と必須ビタミンは骨のカルシウム吸収を高め、骨密度を大幅に高めます。

水をたくさん飲む

体の70％は水でできているため、臓器、特に消化と排泄がスムーズに機能するためには定期的に水分を補給する必要があります。平均して、1日に8杯の水を飲むと、体内の物質をより効率的に輸送するのに役立ちます。

コラーゲンサプリメント

コラーゲンは軟骨の成分の一つなので、コラーゲンを補給すると軟骨の耐久性、弾力性、柔軟性が高まり、変形性関節症を効果的に抑えることができます。コラーゲンは、ケール、クレソン、カリフラワーなどの濃い緑色の野菜に含まれています。

脂肪分の多い食品を減らす

脂肪は血中コレステロール値を上昇させるだけでなく、心血管疾患のリスクも高めます。脂肪分の多い肉、全乳、チーズなどの一般的な食品には多くの脂肪が含まれているため、毎日の食事では制限する必要があります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm