夕食を定期的に抜くと、胃が空っぽになり、ガスが発生して下痢、便秘、疲労、不眠などの症状を引き起こします。
夕食は、健康な消化器系を維持し、腸の機能を安定させ、消化器系の問題を予防する上で重要な役割を果たします。
ハノイのタムアン総合病院消化器科部長のヴー・チュオン・カーン医師は、体重を減らすためのダイエットの必要性から、夕食を抜く習慣のある人が多いと語った。空腹のまま就寝すると、健康、特に消化器系に影響を及ぼす可能性があります。この食事を定期的に抜くと、次のような有害な影響が生じる可能性があります。
消化器系の問題
定期的に夕食を抜くと胃が空になり、塩酸の影響でガスが発生し、消化不良、胃の炎症、胃食道逆流症が起こりやすくなり、吐き気、下痢、便秘のリスクが高まります。定期的に食事を抜く人は、拒食症や過食症などの摂食障害になりやすいです。
カーン博士によると、食事を抜くのではなく、食事の間隔を適切に調整し、心身の健康に良い軽い食事を選ぶべきだそうです。消化しにくい食べ物を選んだり、夕食を遅い時間や就寝時間近くに食べたりするのは避けましょう。
油分の多いチャーハンを夜に食べると、消化不良や膨満感を引き起こす可能性があります。写真:リン・グエン
栄養不足
定期的に夕食を抜くと、マグネシウム、ビタミン B12、ビタミン D3 などの栄養不足につながる可能性があります。これらの微量栄養素は日々の機能に不可欠です。栄養失調が長引くと栄養失調のリスクが高まります。
疲れた
空腹は精神の健康、全体的な脳機能、意思決定能力に悪影響を及ぼします。脳はブドウ糖を消費して活動するため、夕食を抜く人は低血糖症を経験する可能性が高くなります。血糖値の大きな変動は、特に夜間に健康上の問題を引き起こす可能性があります。
不眠症
夕食を抜くと睡眠サイクルにも影響が及び、不眠症や落ち着きのなさを引き起こします。睡眠不足は、体の免疫力、気分、エネルギー、代謝に悪影響を及ぼす可能性があります。慢性的な睡眠不足は精神衛生に深刻な影響を及ぼします。
体重増加
空腹になると、体が空腹になり、食べ物を欲しがり、次の食事でさらに食べてしまう傾向があるため、体重増加につながります。食事を抜くと、食事のコントロールが効かなくなり、食欲が通常よりも増加し、代謝に悪影響を与え、体重が増えやすくなります。
筋肉の減少
代謝が遅くなると、筋肉を増やす能力にも影響します。睡眠中、体は修復・回復モードに入り、筋肉量の増加、タンパク質の筋肉への変換、損傷した組織の修復などを行います。身体の修復と回復のために十分な栄養素とタンパク質が供給されない場合、睡眠中に筋肉量が簡単に失われる可能性があります。
カーン博士は、バランスの取れた食事を午前6時から午後7時まで、少量ずつに分けて摂るようアドバイスしている。夕食は就寝の2時間前までに済ませてください。これは体が栄養素を消化し吸収するのに十分な時間です。成人は、カロリーを減らし、食べ物の代謝を早めるために、軽い運動をすべきです。
この食事の食べ物は消化しやすいもので、トウモロコシ、サツマイモ、インゲン豆など、消化中に大量のガスを発生させる食べ物は控えてください。唐辛子、ニンニク、玉ねぎ、高脂肪など、消化管を刺激する食べ物は避け、肉をたくさん食べないようにしてください。
エメラルド
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