老化を早める習慣

夜更かしして十分な睡眠が取れない

夜更かしは急速な老化を引き起こす一番の原因です。長期にわたる睡眠不足は体の回復メカニズムを妨げ、目の下のクマ、肌のくすみ、免疫力の低下などの問題を引き起こします。

細胞が完全に回復できるように、毎日 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠を維持する必要があります。これが若々しい活力を維持するための最も基本的な条件です。

イラスト写真。 （写真出典：インターネット）

頻繁に目をこする

目が疲れているとき、かゆいとき、あるいは目に異物が入っているとき、人は無意識に目をこすります。危険ではありませんが、頻繁に目をこすると目の炎症を起こしやすくなり、目の周りの皮膚がくすみ、しわができてしまいます。

加工食品、炭水化物、砂糖を定期的に摂取する

加工食品や糖分や炭水化物を多く含む食事を定期的に摂取すると、テロメア（テロメアは染色体の末端を外部の影響から保護する構造）の短縮が加速され、早期老化につながります。

同時に、加工肉や赤身の肉を長期にわたって摂取すると、大腸がんのリスクが大幅に高まります。国際がん研究機関（IARC）によれば、発がん物質を生成する可能性がある。

同団体は、西洋風の朝食で加工肉の量を減らし、より健康的でおいしい魚や赤身の肉に置き換えることを推奨している。

運動不足または過度な運動

運動量が少なすぎたり、長期間にわたって激しい運動をしたりすると、テロメアが短くなり、細胞の老化が加速する可能性があります。

中国国家衛生局はまた、運動不足は血行不良、筋肉の減少、大腸がんや乳がんなどの慢性疾患のリスク増加につながると注意を促した。

早歩き、エアロビクス、家事などの中程度の強度の運動を、過度な活動やまったく活動しない期間を避けるために、数回に分けて少なくとも 150 分、毎週行うことを目指します。

適切な活動ペースを見つけることで、老化のプロセスを遅らせ、健康と活力を維持することができます。

人生における高いストレス

過度のストレスは、体内で大量のストレスホルモンを放出させ、内分泌障害や免疫力の低下を引き起こしやすく、長期的には肌の状態や感情の安定にも影響を及ぼします。

瞑想、深呼吸、マインドフルネス療法などを通じてストレスを解消する方法を学ぶことは、心と体のバランスを取り戻すのに本当に役立ちます。

横向きで寝る

頬や顎にシワができるのは、寝ているときに横向きで顔が枕に押し付けられているからです。専門家は、若々しい外見、爽やかさ、心地よい精神を保つには仰向けに寝るのが最適な姿勢だとアドバイスしています。

出典: https://kinhtedothi.vn/nhung-thoi-quen-khien-ban-gia-di-nhanh-chong.html