新鮮な牛乳、ヨーグルト、チーズ、サーモン、大豆、干しイチジク、オレンジ、チアシードには豊富なカルシウムが含まれており、骨を強くするのに役立ちます。
牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品はカルシウムが豊富な人気の食品です。牛乳や乳製品は、カルシウムに加えて、健康増進に役立つタンパク質、ビタミン A および D も体に提供します。
大豆や豆腐、豆乳などの大豆製品にはカルシウムが豊富に含まれています。乾燥焙煎大豆 1 カップには 130 mg のカルシウムが含まれており、ビーガンにとって健康的なカルシウム源となります。
鮭 缶詰には、1食分85gあたり181mgのカルシウムが含まれています。サーモンには、骨にとってもう一つの重要な栄養素であるビタミン D も含まれています。脂溶性ビタミンDは、体内でカルシウムとリンを吸収し保持するのに役立ちます。これらのビタミンとミネラルはすべて、強い骨を作るために重要です。
ドライイチジクは健康的でカルシウムが豊富なスナックで、2個あたり約27 mgのカルシウムが含まれています。ドライイチジクには、カリウム、鉄分、ビタミン A などの栄養素も含まれており、全体的な健康の促進に役立ちます。
オレンジには1個あたり約60mgのカルシウムが含まれており、カルシウムを多く含む果物です。クエン酸リンゴ酸カルシウムは、吸収されやすい形で、強化された瓶入りオレンジジュースの一部に含まれています。
カボチャ、ゴマ、アーモンド、チアシードなどの種子にはカルシウムが豊富に含まれています。チアシード大さじ2杯には、成人の1日のカルシウム推奨摂取量の約14%が含まれています。
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