骨に良いカルシウム豊富な食品6選

新鮮な牛乳、ヨーグルト、チーズ、サーモン、大豆、乾燥イチジク、オレンジ、チアシードには豊富なカルシウムが含まれており、強い骨をサポートします。

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品はカルシウムが豊富な人気の食品です。牛乳や乳製品は、カルシウムに加えて、健康増進に役立つタンパク質、ビタミン A および D も体に提供します。

大豆や豆腐、豆乳などの大豆製品にはカルシウムが豊富に含まれています。乾燥焙煎大豆 1 カップには 130 mg のカルシウムが含まれており、ビーガンにとって健康的なカルシウム源となります。

鮭 缶詰には 85 g あたり 181 mg のカルシウムが含まれています。サーモンには、骨にとってもう一つの重要な栄養素であるビタミン D も含まれています。脂溶性ビタミンDは、体内でカルシウムとリンを吸収し保持するのに役立ちます。これらのビタミンやミネラルはすべて、強い骨を作るために重要です。

干しイチジクは健康的でカルシウムが豊富なスナックで、2 個あたり約 27 mg のカルシウムが含まれています。乾燥イチジクには、カリウム、鉄分、ビタミン A などの栄養素も含まれており、全体的な健康の促進に役立ちます。

オレンジには1個あたり約60mgのカルシウムが含まれており、カルシウム含有量の多い果物です。クエン酸リンゴ酸カルシウムは、一部の強化オレンジジュースに含まれる吸収しやすい形態です。

カボチャ、ゴマ、アーモンド、チアシードなどの種子にはカルシウムが豊富に含まれています。チアシード大さじ2杯には、成人の1日あたりのカルシウム推奨摂取量の約14%が含まれています。

バオバオ（ WebMDによると）写真： Freepik

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