膨満感を軽減する6つの食品

キュウリ、バナナ、パパイヤ、ショウガ、パイナップルには、消化器系がタンパク質を分解するのを助ける酵素が含まれており、膨満感や鼓腸を軽減します。

鼓腸は、胃の中にガスが溜まり、腹部が膨張して不快感や疲労感を引き起こす症状です。この症状はあらゆる年齢層で発生し、それほど危険ではありませんが、長期化すると消化、吸収、日常活動に影響を及ぼします。

ハノイのタムアン総合病院栄養科の栄養士グエン・ティ・クイン氏は、非科学的な食事、消化器疾患、乳糖不耐症などの習慣が腹部膨満につながる可能性があると述べた。胃食道逆流症、胃潰瘍、肝炎、胆石などの胃腸疾患もこれらの症状を引き起こします。膨満感を軽減できる食品をご紹介します。

発酵ヨーグルト：腸内細菌叢のバランスを整え、膨満感を軽減する有益な細菌を多く含んでいます。この料理は腸の運動を調節し、ガスの蓄積を防ぐのにも役立ちます。便秘を防ぎ、消化を良くするために、食後にヨーグルトを食べるといいでしょう。

バナナ: 中サイズのバナナ 1 本には、1 日の推奨摂取量の 9% のカリウムが含まれています。カリウムを豊富に含む食品は、体内のナトリウム濃度を調節して水分の保持を防ぎ、塩辛い食品の摂取によって引き起こされる膨満感を改善します。この症状は便秘によっても引き起こされることがあります。バナナには食物繊維が豊富に含まれており、便秘の緩和や予防に役立ちます。消化器系に良いカリウムが豊富な他の食品としては、レーズン、ドライアプリコット、オレンジ、レンズ豆、ほうれん草などがあります。

パパイヤ: パパイヤに含まれるパパイン酵素は、消化器系でタンパク質を分解し、食べ物を消化しやすくします。さらに、パパイヤは食物繊維が豊富で、健康的な消化を助け、胃の不快感を軽減します。

パイナップル: タンパク質の消化を助け、膨満感を軽減する酵素ブロメラインが含まれています。ただし、1 回の食事でパイナップルを食べすぎないようにしてください。1 日あたり最大 200 ～ 300 g を摂取してください。

パイナップルを適度に食べると膨満感を軽減できます。写真: Freepik

ショウガとシナモン: ショウガには消化酵素ジンジバインが含まれており、消化器系がタンパク質を分解し、食べ物を効果的に消化し、膨満感や便秘を軽減するのに役立ちます。生姜を数枚スライスしてコップ一杯のお湯に入れ、5～10分間浸して作った自家製の生姜茶を飲むと、膨満感や鼓腸の緩和に役立ちます。シナモンには、余分なガスを除去し、健康に有益な抗酸化物質が豊富に含まれています。

ペパーミントティーとカモミールティー: 食後に膨満感や鼓腸を感じる人は、熱いペパーミントティーまたはカモミールティーを 1 杯飲むとよいでしょう。これら両方のお茶は、消化器系をリラックスさせ、ガスを軽減し、膨満感を軽減するのに役立ちます。カモミールは消化を促進するだけでなく、鎮静作用やリラックス効果もあり、胃の不快感を軽減します。

専門家のクイン氏によると、十分な量の食事を時間通りに摂ること、食べ過ぎや一回の食事での満腹を避けること、ゆっくり食べること、よく噛むこと、毎日定期的に運動すること、十分な水を飲むことなどの習慣も、膨満感を抑えるのに役立つそうです。この症状のある人は、柔らかくて液体で消化しやすい食べ物を食べて、甘いもの、脂っこい食べ物、炭酸飲料などガスを発生させる食べ物を避ける必要があります...

上記の方法を試しても腹部膨満が改善しない場合は、原因を診断するために医師の診察を受ける必要があります。

エメラルド

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ソースリンク: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html