空腹時に摂取するのに最適な食べ物と飲み物は次のとおりです。
1. 蜂蜜を混ぜた温かいレモン水
目覚めたときに飲む最高の飲み物は、蜂蜜を混ぜた温かいレモン水だということは、すでに多くの人が知っていることでしょう。蜂蜜に含まれるミネラル、フラボノイド、ビタミン、酵素は、消化器系の維持と浄化に役立ちます。
水と蜂蜜の組み合わせは、新陳代謝を促進し、定期的に毒素を排出するのに役立ちます。さらに、 MSNニュースサイトによると、蜂蜜にはカロリーがほとんど含まれていないそうです。
朝食は、十分な食物繊維、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪を含むバランスの取れたものにする必要があります。
2. 果物
果物には、食物繊維、植物化学物質、ビタミン、ミネラルなど、健康を促進する優れた栄養素が豊富に含まれています。朝、空腹時に果物を食べると、体重減少、自然なエネルギーの増強、体内の毒素の除去に役立ちます。
果物は毒素を排除し、スムーズな排便を促進します。体内の悪玉コレステロールを減らすのにも役立ちます。
3. オートミール
オートミールには、腸内の善玉菌の栄養源となる水溶性食物繊維であるベータグルカンが含まれており、糖分やコレステロール値を下げる抗酸化物質でもあります。
オート麦は満腹感を長く持続させるので、食欲を抑える効果もあります。 MSNによると、オート麦に含まれる水溶性繊維の含有量が多いため、消化を助けるそうです。
4. アーモンド
アーモンドには、食物繊維、タンパク質、ビタミン E、マンガン、オメガ 3 脂肪酸、オメガ 6 脂肪酸などの重要な栄養素が豊富に含まれています。毎朝アーモンドを8～10個ほど食べましょう。消化を助けるために、アーモンドを前夜に浸しておくのが最適です。
卵はカロリーが高く、一日を通して摂取カロリーを抑えることができ、長期的な脂肪減少に役立ちます。
5. 卵
卵はカロリーが高く、一日を通して摂取カロリーを抑えることができ、長期的な脂肪減少に役立ちます。
卵には、視力、皮膚、肝臓、目、心臓の健康を改善する抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンも含まれています。
6. チアシード
食物繊維の優れた供給源はチアシードです。チアシードに含まれる食物繊維は、消化管を通過する食物の量を増やし、水分を吸収し、満腹感を長く持続させます。特に、これらの小さな種子には、血糖値のコントロール、コレステロールの低下、炎症の回避など、多くの優れた効果もあります。
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