オメガ3を摂りすぎた場合に警告される4つの副作用

オメガ 3 脂肪酸は、心臓、脳、目、免疫の健康に良い効果があるため、健康的な食生活には欠かせないものです。しかし、この脂肪酸を過剰に摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。

体はオメガ3脂肪酸を合成できないため、鮭、マグロ、サバ、亜麻仁、チアシードなどオメガ3が豊富な食品から補給する必要があります。さらに、健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、オメガ3ピルを摂取することも、体に十分な脂肪酸を補給する方法の一つだという。

オメガ3脂肪酸は健康に良いが、過剰摂取は有害となる可能性がある

オメガ3脂肪酸を過剰に摂取すると、次のような副作用が起こる可能性があります。

オメガ3脂肪酸の過剰摂取は出血のリスクを高める

毎日の食事にオメガ 3 脂肪酸を加えることは安全で有益です。しかし、特に魚油サプリメントを大量に摂取している場合は、過剰に摂取すると出血のリスクが高まります。これはオメガ 3 脂肪酸が天然の抗凝固剤として作用するためです。この栄養素を大量に摂取すると血小板の活動に影響を及ぼし、血液凝固機能が低下します。

心房細動

心房細動は、オメガ 3 脂肪酸サプリメントを過剰に摂取した場合に起こるもう 1 つの深刻な副作用です。この病気は不整脈を引き起こし、血栓、脳卒中、心不全のリスクを高めます。

消化器系の問題

米国国立衛生研究所によると、オメガ 3 脂肪酸のサプリメントを摂取すると、胸やけ、吐き気、下痢などの消化器系の不快感を引き起こすことがあります。これは、オメガ 3 には軽い下剤作用があり、脂肪分が多いため、不快感を引き起こすことがあるためです。

この問題を軽減するために、専門家は、最初は少量を使用し、時間が経つにつれて徐々に量を増やして体が適応できるようにすることを推奨しています。オメガ 3 サプリメントを食事と一緒に摂取すると、消化が改善され、胸焼けのリスクが軽減される可能性があります。

免疫効果

オメガ 3 脂肪酸は、炎症を軽減し、細胞膜を強化し、免疫細胞の活動を促進することで、免疫の健康をサポートします。ただし、オメガ 3 脂肪酸を過剰に摂取すると免疫反応が損なわれる可能性があります。

米国国立衛生研究所は、1日あたり1.1〜1.6グラムのオメガ3脂肪酸の摂取のみを推奨しています。 Medical News Todayによると、アメリカ心臓協会は魚を食べる場合、1 回の摂取量が 85 ～ 110 グラムの魚を 1 週間に 2 回だけ食べることを推奨しています。

出典: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm