50代の人が無視してはいけない6つの習慣を紹介します。
1. 目と耳をチェックする
多くの人は毎年健康診断を受けますが、耳や目にはあまり注意を払っていません。しかし、年齢を重ねると、この2つの部分に注意を払う必要があります。
難聴の人は、治療を受けずに放置すると認知症になるリスクが高まります。さらに、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、視力低下により転倒などのリスクが高まる可能性があるという。
AARPによると、テレビの音量を上げたい場合や、話しているときに聞き取りにくい場合は、医師に相談してください。
加齢とともに視力低下もよく起こりますが、これは白内障や黄斑変性症が原因と考えられます。 50 歳を超える人は 1 ～ 2 年に 1 回、眼科検診を受ける必要があります。
健康と寿命を改善するのに遅すぎるということはありません。
2. 歯に注意を払う
虫歯や歯周病はどの年齢でも発症する可能性があり、研究によると、どちらも心臓血管疾患や肺炎などの呼吸器疾患のリスクを高めます。口腔衛生状態が悪いと、アルツハイマー病や認知症の原因にもなります。
毎日2回歯を磨き、定期的にフロスを使い、年に2回は歯科医の診察を受けるようにしてください。
3. 睡眠に重点を置く
高齢者は睡眠に困難を抱えています。睡眠不足は糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、さらには早死など多くの問題を引き起こします。
睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。
よく眠るためのヒントとしては、決まったスケジュールで寝る、空腹のときや満腹のときは寝ない、夜にコーヒーやアルコールを控える、寝る前に寝室を暗くしてデバイスの電源を切る、寝る前にリラックスするなどがあります...
4. 体重管理
中年期に入ると、体重が増える人が多くなります。しかし、2022年に医学雑誌JAMA Network Openに掲載された研究によると、中年期に太りすぎると早死ににつながる可能性があるという。
体重増加を防ぐには、食事量を減らし、毎日30分間早歩きをしましょう。
5. 筋力トレーニングに注意する
高齢者は、体力を維持するために筋肉を鍛え、転倒のリスクを減らすためにバランスをとる練習をする必要があります。米国CDCによると、転倒は高齢者の負傷の最大の原因です。
CDCによれば、筋肉を鍛えるにはスクワットをするといいそうです。バランスを練習するには、片足で立ってみましょう。
6. 定期的ながん検診
AARPによると、アメリカがん協会は、50歳以上の人に対して、乳がん、子宮頸がん、大腸がん、喫煙経験のある場合は肺がん、前立腺がんの検査を受けることを推奨している。
これらの検査をいつ、どのくらいの頻度で受けるべきか医師に尋ねてください。
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