科学誌「国際行動栄養・身体活動ジャーナル」に最近発表された新たな研究によると、50歳以上の人が1日30分歩くと予想外の効果があることがわかった。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（英国）の科学者たちは、身体活動（ウォーキング）と質の高い睡眠が認知機能に及ぼす複合的な影響を調査するために包括的な研究を実施しました。
ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジ疫学・公衆衛生学部の研究者で筆頭著者のミカエラ・ブルームバーグ氏と彼女のチームは、特に高齢者の脳機能に対する日常的な運動の影響を調査した。
これまでの研究では、定期的な運動は認知能力を向上させるが、その効果は最初の 10 ～ 20 分以内の短期的なものに過ぎないことがわかっています。現在、著者らは、健康にとって重要な要素である良質な睡眠と組み合わせた場合、これらの利点がどのように発揮されるかを調べたいと考えました。
30分間の活発な散歩は、50歳以上の人々の次の24時間の記憶力を向上させるのに役立つ。
30分間の早歩きは50歳以上の人の記憶力を改善するのに役立つ
この研究には50歳から83歳までの76人の参加者が参加した。彼らは身体活動と睡眠を追跡する機器を装着していた。同時に、注意力、記憶力、処理速度を評価するために、毎日の認知テストも実施しました。
医療ニュースサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」によると、研究結果によると、50歳以上の人は30分間の中程度または激しい運動をすると、その後24時間で記憶力が向上することがわかった。
中程度から激しい運動とは、早歩きからダンス、階段を何段か上ることまで、心拍数を上げるあらゆる活動のことである、とミカエラ・ブルームバーグは説明する。
研究者たちは、運動は脳への血流を増加させ、ノルエピネフリンやドーパミンなどの神経伝達物質を刺激することで驚くべき効果をもたらすと説明しています。これらの物質はさまざまな認知機能において重要な役割を果たし、記憶力や精神的な敏捷性を高めるのに役立ちます。
注目すべきことに、メディカル・ニュース・トゥデイによると、結果は、1日30分の運動と、1晩に少なくとも6時間の質の高い睡眠を組み合わせると、認知機能が向上するだけでなく、特に高齢者の脳の健康を高める可能性があることも示した。
興味深いことに、研究チームは、睡眠時間が制御されている場合でも、深い睡眠（徐波睡眠）が記憶力の向上に重要な役割を果たしていることを発見しました。これは、身体の回復だけでなく、精神の健康のためにも、十分な夜間の休息が重要であることを強調しています。
研究の著者らは、次のステップは認知障害のある人々を対象にした研究を行うことだと述べた。なぜなら、これらの人々にとって、認知機能が毎日少しずつ向上するだけでも大きな違いを生む可能性があるからです。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
コメント (0)