寒くなったときに体重を減らすのに役立つ5つのヒント

体重が過剰に増加すると病気のリスクが何倍にも増加するため、体重管理は重要です。これらの病気には、心臓血管疾患や睡眠障害だけでなく、変形性関節症や癌も含まれます。

減量中の人は、天候が寒くなり冬が始まっても減量プロセスを継続する必要があります。

寒い天候で体重を減らすのは難しい場合があります。健康サイトHealthline （米国）によると、これには代謝の低下、水分不足、高カロリー食品の摂取過多、身体活動の低下など、さまざまな原因があるという。

定期的な運動は、冬でも減量ペースを維持するのに最適な方法です。

天候が寒くなったり冬になったりしても減量プロセスを継続するには、次の点に注意する必要があります。

水分保持

十分な水を飲むことは、健康、特に体の代謝に極めて重要な役割を果たします。安定した代謝を維持すると、体はより多くのカロリーを燃焼し、それによって減量の結果を維持するのに役立ちます。

しかし、寒い天候では喉の渇きを感じにくくなり、水を飲む量が減る傾向があります。脱水症状は代謝に影響を与えるだけでなく、空腹感を増大させ、過食を促します。

食物繊維が豊富な食品を食べる

食物繊維は満腹感を長く持続させ、間食を減らします。健康的な高繊維食品には、オート麦、サツマイモ、リンゴ、ニンジンなどがあります。これらの料理は血糖値を下げる効果があるため、糖尿病患者にとっても非常に有益です。

辛いスパイスを使う

シナモン、唐辛子、生姜などのスパイスは、料理の風味を高めるだけでなく、体の代謝を促進するのにも役立ちます。それだけでなく、シナモンは血糖値を安定させるのに役立ち、ショウガは消化を助け、唐辛子は熱発生特性によりカロリー燃焼を促進します。

タンパク質をたっぷり摂る

タンパク質は、アスリートの筋肉量を増やし、長時間の満腹感を生み出し、食欲をコントロールするのに役立ちます。タンパク質が豊富な食品としては、赤身の肉、卵、豆、牛乳などがあります。

練習を続ける

寒い天候は屋外での活動に影響を与え、日常の運動の強度を低下させます。ただし、屋外で運動できない場合でも、トレッドミルでの運動、屋内でのサイクリング、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワット、ヨガなどを行って、運動を継続する必要があります。

Healthlineによると、研究では、1日20〜30分の定期的な運動だけで代謝を高め、冬場の体重増加を防ぐのに十分であることが示されています。

出典: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm