デスクワークは多くの業界で非常に一般的になりつつあります。この仕事をする人は長時間座り続けなければなりません。その結果、慢性的な腰痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛など、さまざまな脊椎の問題が発生します。
多くのデスクワーカーにとって、首、肩、腰の痛みはよくあることです。これにより、多くの人がそれを無視しやすくなり、痛みが持続することになります。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、いくつかの調整は痛みを軽減し、脊椎の健康をより良くケアするのに役立つ可能性があるという。
仕事中に正しくない姿勢で座ると、首や肩に痛みが生じやすくなります。
きちんと座る
デスクワーク中に脊椎の健康を維持するために最も重要な要素の 1 つは、正しい姿勢で座ることです。悪い座り方をすると、背骨に痛みが走ることがあります。そのまま放置すると、これらの痛みは慢性化し、脊椎関連疾患のリスクが高まります。
デスクワークをするときの正しい座り方は、背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせ、首をあまり前に傾けないことです。お尻と腰の下部が椅子の背もたれに触れるようにしてください。この姿勢は、椅子の背もたれが脊椎をよりよく支えるのに役立ちます。
右足を床につけ、膝は直角になるようにします。座席が高すぎる場合は、何かを使って足を上げてください。モニターは目の高さに配置する必要があります。画面が低すぎると、多くの人が頭を前に傾けたり、猫背になったりする傾向があります。この姿勢は頸椎と背中の中央の椎骨を伸ばし、首、肩、背中に痛みを引き起こします。
定期的に運動する
人間の体は運動のために進化しました。そのため、長時間座り続けると不快感が生じやすく、背骨や関節が硬くなり、柔軟性が低下して疲労を引き起こします。
専門家は、座りっぱなしの仕事をしている人は定期的に運動すべきだと推奨しています。平均して、30〜40分座った後は、2〜3分ほど立ち上がって歩き回るようにしてください。ストレッチや脊椎の回転運動も、こわばりや腰痛を軽減するのに非常に効果的です。
その場で練習する
これらは、どこにも行かなくてもその場で実行できる動作です。頸椎の場合は、まっすぐに座り、顎をゆっくりと胸の方に引いて、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。
背中の中央と下部をマッサージする場合は、施術者は立ち上がり、両手を背中の下部に置いてゆっくりと後ろに傾き、5～10秒間その状態を保ちます。 Livestrongによると、この動きは背中を非常に効果的に伸ばすのに役立ちます。
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出典: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
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