若者の背骨を守る4つの方法

専門家は、若者が勉強や仕事をしているときは猫背にならず、肩を開いたまま、背筋を伸ばして座るべきだと推奨している。健康ウェブサイトHealthline (USA) によれば、両足を床に置き、頭を 90 度の角度にする必要があります。

間違った姿勢で長時間座っていると、簡単に腰痛を引き起こす可能性があります。

座っているときに正しい姿勢を維持することに加えて、背骨を保護したい若者は、次の方法も適用する必要があります。

健康で柔軟な背骨のための多くの効果的なエクササイズを組み合わせます

定期的な運動は、身体の状態を最良の状態に保つのに役立ちます。脊椎を健康に保つには、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの筋力と持久力のトレーニングを組み合わせる必要があります。

これらのエクササイズは、背中と腹部の筋肉を強化して調子を整え、椎骨へのストレスを軽減するのに役立ちます。研究によると、定期的な運動は腰痛、首の痛み、椎間板ヘルニアの軽減に役立つことが分かっています。

重いものを持ち上げるときは注意してください

若者は仕事や運動をする際、姿勢や力の位置に注意する必要があります。重い物が床にある場合は、かがむときに背中ではなく膝を曲げます。物を持ち上げるときは、主に上腕二頭筋を使い、背骨への圧力を軽減するために背中をまっすぐに保ちます。

さらに、重い物を持ち上げる際は、急に体を揺らしたり、体を低く曲げすぎたりしないように、優しく行う必要があります。そうしないと、簡単に脊椎損傷を引き起こす可能性があります。

適切なテーブルと椅子の高さ

仕事や勉強に使う机や椅子は、体に合った高さに配置する必要があります。たとえば、机は適切な高さにあり、肘は 90 度の角度を形成する必要があります。首への負担を軽減するために、コンピューターの画面は目の高さに置き、わずかに下向きに傾ける必要があります。背もたれのある椅子の場合は、腰を支えるために枕や小さなクッションを使用する必要があります。こうすることで腰痛を防ぐことができます。

電話を使うときは姿勢を整える

電話を使用するときは、頭を前に傾けすぎないように、画面を目の高さに保つ必要があります。この姿勢は頸椎を伸ばし、痛みや疲労を引き起こしやすくなります。

さらに、ヘルスラインによると、若者は携帯電話を使用するときに、長時間同じ場所に座って同じ姿勢を維持するべきではなく、代わりに時々立ち上がって歩き回るべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm