下腹部の脂肪を落とす3つの簡単なエクササイズ

最も頑固な脂肪の種類と考えられている腹部の脂肪を「取り除く」ために、場所を問わず、職場でも 3 つの座りエクササイズを行うことができます。

更年期女性の減量を専門とし、TikTokアカウントで29,000人以上のフォロワーを持つフィットネストレーナーのシボーン・スウィートさんは、お腹の脂肪を減らすのに役立つ3つのエクササイズを推奨している。これらはすべて、座ったまま、どこでも、仕事中でも行える簡単なエクササイズです。

シボーンさんが提案する、お腹の脂肪を減らすことができる 3 つのエクササイズをご紹介します。

- 肘から膝へ: 椅子に座り、両手を頭の後ろに置き、右または左の肘が反対側の膝に触れるように体を曲げます。エクササイズ中は膝を上げてください。

- 開いて、閉じて、閉じる: 座るときは、両足をまっすぐに伸ばして持ち上げます。次に、足を開き、足を閉じ、足を胸に引き寄せます。

- つま先に触れる: 座った状態で、右足をまっすぐ上に上げ、次に左足を持ち上げ、反対側の腕を伸ばしてつま先に触れます。

「すべてのエクササイズを20秒間行い、それを繰り返してください」とシボーンさんはアドバイスします。

腹部の脂肪は、体内で最も頑固な脂肪です。写真: Freepik

有酸素運動は、健康的な食事と併せて行うことで、腹部の脂肪や体全体の脂肪を減らすのにも役立ちます。

「有酸素運動には、歩く、ダンス、走る、泳ぐなど、心拍数を上げるあらゆる運動が含まれます」と、英国レクサム・メーラー病院の心臓リハビリテーション専門医で運動生理学者のローラ・カートライト氏は言う。

さらに、女性は家事や庭仕事、子供と遊ぶこともできます。筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどの他の種類の運動も腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

英国国民保健サービス（NHS）は、身体活動に関していくつかのアドバイスを提供しています。したがって、すべての成人は、少なくとも週 2 日、すべての主要な筋肉グループ (脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕) を強化する必要があります。少なくとも 1 週間あたり 150 分の中強度の運動、または 75 分以上の高強度の運動を行う必要があります。

運動も毎日、または週 4 ～ 5 日に分けて行う必要があります。同時に、座ったり横になったりする長時間の活動停止は、何らかの身体活動によって軽減されるはずです。

カイン・リン（エクスプレスによる）

ソースリンク: https://vnexpress.net/3-bai-tap-don-gian-danh-bay-mo-bung-duoi-4680657.html