Pourquoi faire un régime et faire de l’exercice mais quand même prendre du poids ?

En fait, lorsque vous commencez à manger sainement et à faire de l’exercice, votre poids corporel augmentera légèrement. C'est tout à fait normal car le corps réagit pour s'adapter. Il ne faut pas se décourager car après cette étape, le poids corporel commencera à diminuer, selon le site de santé Healthline (USA).

Lorsque vous commencez à suivre un régime et à faire de l’exercice, votre corps peut prendre un peu de poids, puis le perdre.

Les raisons pour lesquelles le corps prend du poids puis en perd sont les suivantes :

Réaction de rétention d'eau

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice régulièrement, votre corps stocke automatiquement plus de glycogène. Il s’agit d’une réponse biologique visant à fournir plus efficacement l’énergie nécessaire à l’activité musculaire.

Cependant, comme le glycogène se lie à l’eau, stocker plus de glycogène signifie également que le corps stockera plus d’eau. Le glycogène se lie à l’eau dans un rapport de 1:3, ce qui signifie que pour chaque gramme de glycogène stocké par le corps, il stockera 3 grammes d’eau. Le résultat est une légère prise de poids.

Cependant, il ne faut pas décourager les gens. Au fil du temps, le corps s’adaptera à la nouvelle intensité d’entraînement et nécessitera moins de glycogène, retiendra moins d’eau et le poids commencera à baisser.

L’inflammation provoque une rétention d’eau.

Chez les débutants, les fibres musculaires seront endommagées en raison de l’intensité accrue de l’exercice. Les déchirures microscopiques dans le muscle provoquent une inflammation et des douleurs. Pour guérir les larmes, le corps retient l’eau. Le résultat est une prise de poids temporaire.

Augmenter la masse musculaire

L’une des raisons positives pour lesquelles on ne parvient pas à perdre du poids, ou même à en prendre, malgré un régime et de l’exercice, est l’augmentation de la masse musculaire. Il s’agit d’un phénomène courant lorsqu’une personne effectue des exercices de musculation en conjonction avec une alimentation saine avec un apport calorique équilibré, ce qui signifie que les calories consommées sont égales aux calories brûlées.

Ensuite, le corps brûlera simultanément l’excès de graisse et augmentera la masse musculaire. Même si votre poids ne change pas, voire augmente légèrement, vos muscles seront plus fermes et votre silhouette sera plus fine.

Abus de suppléments protéiques

Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire. Cependant, si vous consommez trop d’aliments riches en protéines, de la viande, des œufs aux suppléments protéiques, cela entraînera facilement un surplus de calories et une prise de poids. À ce moment-là, il est nécessaire de réduire la quantité de protéines dans l’alimentation quotidienne, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm