Les aliments qui « adoucissent » votre humeur et réduisent l’irritabilité dans la vie

Si vous êtes une personne colérique, vous savez à quel point la colère peut être destructrice. La clé réside dans les réponses neuronales de votre cerveau. L’utilisation d’aliments de contrôle nerveux est à la fois sûre et bénéfique pour la santé.

L'irritabilité, si elle n'est pas bien gérée, aura un impact négatif sur la santé mentale et les relations environnantes - Photo d'illustration

Le docteur Cao Hong Phuc, de l'hôpital militaire 103, a déclaré que l'irritabilité est un état émotionnel négatif que nous pouvons tous rencontrer dans la vie quotidienne. Elle s’exprime souvent par l’irritabilité, la frustration et la colère.

Les personnes irritables ont tendance à réagir fortement et de manière incontrôlable à des situations désagréables, stressantes ou insatisfaisantes. Il s’agit d’une réaction psychologique naturelle, mais si elle n’est pas bien gérée, l’irritabilité peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et les relations environnantes.

Lorsque nous sommes sous pression, stressés ou en raison de problèmes de santé physique et mentale… nous devenons facilement irritables. La clé réside dans les réactions neuronales du cerveau, l’ajout d’aliments rafraîchissants aide à adoucir l’esprit et est bon pour la santé.

Le melon amer est très bon pour contrôler les nerfs.

Le melon amer est apprécié pour son goût amer, qui est très bon pour refroidir le corps. De plus, le melon amer a également pour effet de stimuler la filtration rénale, aidant ainsi à excréter les toxines du corps.

Utilisation : Si la propreté des aliments peut être contrôlée, il est préférable d'utiliser du melon amer cru. Peut être pressé en jus à boire ou tranché, mélangé et mangé cru. Si vous n'aimez pas les aliments crus, vous pouvez utiliser le melon amer dans des plats sautés (sautés aux œufs), des plats bouillis (plats végétariens bouillis) ou des plats cuits à la vapeur (plats de viande mijotés). Manger environ 3 à 5 melons amers par jour est une bonne idée.

La citrouille est bonne pour les personnes ayant un tempérament chaud en raison de leur métabolisme élevé.

La courge verte est toujours connue comme le fruit le plus cool de la liste des fruits cool. Il peut ralentir le métabolisme du corps, il est donc facile de contrôler l'excès de feu dans le corps.

Une autre caractéristique est qu'elle est faible en calories, donc manger de la courge est absolument idéal pour lutter contre l'augmentation de la production de chaleur métabolique. De plus, il a été prouvé que la courge a un certain effet diurétique.

Mode d'emploi : Vous pouvez utiliser de la courge bouillie, de la courge cuite, de la courge sautée pour manger tous les jours comme d'autres plats ordinaires. Mais si vous êtes extrêmement en colère, pressez rapidement le jus de courge et buvez-le. N'oubliez pas d'ajouter du sucre et un peu de glace, vous coulerez vite. Si vous êtes une personne colérique, manger activement de la courge est la meilleure chose à faire.

Le soja réduit l'activité électrique des cellules cérébrales

Parmi les choses à ne pas oublier, le soja est le premier aliment à ne pas oublier. Le soja est non seulement bon pour la prévention des maladies, mais il est également bon pour combattre le « feu » en vous.

Le soja contient beaucoup d’acide aminé tryptophane, un acide aminé naturel qui a la propriété de réduire l’activité du système nerveux, d’équilibrer et de réduire l’activité électrique des cellules cérébrales.

Mais le saviez-vous ? La colère est simplement une surstimulation des cellules nerveuses conduisant à une augmentation de l’activité électrique. Le tryptophane est un composé chimique utilisé pour calmer les nerfs. Ou pour le dire franchement, le soja a un effet neuro-apaisant.

Pour profiter de cet effet, vous devez utiliser du soja cru, du jus de soja et des smoothies. De cette façon, vous obtenez la quantité totale d’acides aminés sans aucune dénaturation. Vous pouvez tout à fait utiliser du lait de soja à la place.

Buvez environ 200 ml de jus de soja ou de lait de soja pur par jour et votre cerveau ira bien. Ou lorsque vous voyez qu'une bataille est sur le point d'éclater, vous devez utiliser du lait de soja immédiatement. Mais faites attention à votre tube digestif car si vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez rester "bloqué" immédiatement.

Prendre des compléments alimentaires adaptés et discuter avec des amis peut aider à réduire l'irritabilité - Illustration photo

Les bananes stabilisent les cellules nerveuses

Les bananes ont des propriétés calmantes pour les personnes nerveuses. Les bananes contiennent de nombreux nutriments, mais l’un d’entre eux est le potassium. Le potassium est un stabilisateur des cellules, y compris des cellules nerveuses.

Biologiquement, les sautes d’humeur sont essentiellement des changements dans l’activité électrique des cellules nerveuses. Empêcher la « décharge » signifie empêcher la colère de se produire. Le potassium fait cela.

Outre le potassium, les bananes agissent également comme bêta-bloquants, des substances qui ont la capacité d’inhiber le système sympathique, le système responsable de la colère inexpliquée.

C'est pourquoi les bananes sont considérées comme un fruit qui prévient les bouffées de chaleur chez les personnes ayant un système nerveux déséquilibré.

Vous pouvez manger 2 à 3 bananes le matin. Avant de travailler ou de vous préparer à une dispute, vous devriez manger une banane environ 30 minutes avant. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle de la situation.

Comment contrôler l'irritabilité et la colère

En général, l’irritabilité n’apparaît qu’à un certain moment, lorsque l’humeur n’est pas bonne. Ainsi, pour contrôler la colère, les gens devraient :

Reconnaître les signes : Apprenez à reconnaître les signes d’une crise de colère imminente, comme se sentir tendu, paniqué ou facilement en colère, afin de pouvoir la contrôler à temps.

- Respiration profonde : lorsque vous vous sentez contrarié, concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes. La respiration profonde aide à calmer l’irritabilité en réduisant le cortisol, l’hormone du stress dans le corps.

- Améliorez votre sommeil : assurez-vous de dormir suffisamment 7 à 9 heures par jour. Dormir suffisamment aide à réduire le stress et à augmenter l’endurance, une des principales causes d’irritabilité.

- Changez d’environnement : Changez d’environnement en sortant, en vous promenant ou en vous relaxant pour réduire le stress et la fatigue.

- Manger sainement : Compléter suffisamment de nutriments avec des légumes, des fruits et manger sainement aidera le corps à avoir une bonne santé, à éviter la fatigue et à sentir l'esprit plus à l'aise, évitant ainsi le stress conduisant à l'irritabilité.

- Mode de vie sain : Participez à des activités récréatives saines et à des exercices quotidiens pour soulager le stress et améliorer l’humeur.

- Partagez vos sentiments : Soyez toujours prêt à partager et à exprimer vos sentiments avec vos proches et ceux en qui vous avez confiance. Le partage vous aidera à réduire la solitude et la pression émotionnelle, et le partage vous aidera à vous sentir moins stressé par les problèmes de la vie auxquels vous êtes confronté.

Source : https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm