Pourquoi la perte de poids échoue-t-elle ?

Manger trop de protéines ou choisir uniquement des légumes verts et des céréales, faire trop d’exercice rend la perte de poids infructueuse, surtout chez les femmes.

Pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogène diminuent, ce qui ralentit le métabolisme et réduit la masse musculaire maigre, provoquant ainsi une accumulation accrue de graisse. Une alimentation malsaine et le manque d’exercice peuvent facilement entraîner une prise de poids chez les femmes. Pour perdre du poids facilement, les femmes devraient éviter les erreurs ci-dessous.

Manger trop de protéines

Les protéines aident à développer les muscles et fournissent suffisamment d’énergie pour que les femmes ne perdent pas de force en raison de la perte de poids. Cependant, vous ne devez pas consommer trop de protéines car l’excès provoque une accumulation de graisse dans le corps. Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les femmes ont besoin d’environ 46 grammes de protéines par jour.

Mangez uniquement des légumes et des céréales

Les régimes à base de plantes offrent de nombreux avantages pour la santé, mais peuvent vous priver de suffisamment de protéines (provenant de la viande) pour stimuler votre métabolisme et satisfaire vos envies.

Les personnes qui ne mangent que des légumes, comme de la salade, ont souvent faim et s’épuisent rapidement. À cette époque, les femmes ont facilement envie d'aliments riches en calories dans leurs collations comme les aliments frits, la restauration rapide... Une salade minceur doit contenir suffisamment de nutriments tels que des protéines (viande maigre, noix) et des graisses saines (avocat, huile d'olive) pour vous garder rassasié longtemps.

Manger beaucoup d’aliments à base de nouilles et de pâtes peut facilement entraîner un excès de calories et une prise de poids.

Manger trop de légumes peut entraîner un manque de nutriments dans le corps, donner rapidement faim et avoir envie de plus de collations. Photo : Freepik — Manger uniquement des légumes peut entraîner un manque de nutriments dans le corps, une sensation de faim rapide et une envie de plus de collations. Photo : *Freepik*

Ne buvez que du jus de fruits

Les jus de fruits sont souvent pauvres en fibres et contiennent parfois beaucoup de sucre, ce qui peut vous donner rapidement faim. En cas de famine, le corps commence à utiliser le tissu musculaire pour produire de l’énergie et réduit la dépense calorique comme mécanisme de protection pour éviter la famine. Cela ralentit votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Mangez des fruits entiers pour conserver les fibres, ce qui aide à réduire la faim entre les repas.

Juste des étirements et du yoga

Le yoga et les exercices d’étirement aident à maintenir la force et à soulager les douleurs articulaires. Cependant, comparées à la musculation et aux exercices aérobiques, ces formes d’activité ne stimulent pas vraiment le métabolisme.

Après l’âge de 30 ans, les femmes perdent environ 8 % de leur tissu musculaire maigre tous les 10 ans et le remplacent souvent par du tissu adipeux. Si vous sautez l’entraînement en force, les femmes sont plus susceptibles de perdre de la masse musculaire maigre, ce qui augmente l’accumulation de graisse et rend difficile la perte de poids. Les exercices de musculation tels que la musculation et les pompes aident également à développer et à maintenir les muscles et à améliorer la densité osseuse s’ils sont effectués 3 à 4 fois par semaine.

Surentraînement

Les exercices de haute intensité peuvent mieux brûler les calories, mais provoquent parfois de la fatigue et de la faim. À cette période, les femmes mangent souvent davantage pour compenser l’énergie, surtout celles qui viennent de perdre du poids. Faites de l’exercice en fonction de votre condition physique, en alternant avec des périodes de repos pour donner à votre corps le temps de récupérer.

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