Selon une nouvelle recherche publiée dans l’ European Heart Journal, l’entraînement en résistance est un élément très important d’une perte de poids efficace. Cependant, pour protéger votre cœur et perdre du poids en même temps, vous devez avoir une autre façon unique de faire de l’exercice.
Le groupe d’exercice aérobique et le groupe d’entraînement combiné aérobique et de résistance ont présenté les plus grandes améliorations dans quatre facteurs de risque cardiovasculaire.
Des scientifiques de l'Université d'État de l'Iowa (États-Unis) ont étudié 406 personnes en surpoids ou obèses âgées de 35 à 70 ans. Les participants ont été divisés en 3 groupes : un groupe n'a fait que des exercices d'aérobic, un groupe n'a fait que des exercices d'endurance et un groupe a combiné les deux. Ils ont participé à ces exercices pendant 1 heure à la fois, 3 fois par semaine, pendant un an.
Il y avait également un groupe témoin qui ne faisait pas d’exercice.
Les chercheurs ont évalué les participants sur quatre facteurs de risque de maladie cardiovasculaire : la pression artérielle systolique, le mauvais cholestérol, la glycémie à jeun et le pourcentage de graisse corporelle.
Les participants et le groupe témoin ont reçu des instructions sur le régime alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) et ont été invités à déclarer eux-mêmes leur consommation alimentaire.
La meilleure façon de faire de l’exercice pour votre cœur
Après un an, les résultats ont montré que le groupe d’exercice aérobique et le groupe d’entraînement combiné aérobique et de résistance présentaient les plus grandes améliorations dans quatre facteurs de risque cardiovasculaire.
Pour obtenir ces deux bienfaits (bon pour le cœur et perte de poids), il est préférable de combiner l’entraînement aérobique et musculaire.
Comment faire de l'exercice pour perdre plus de graisse
De plus, les chercheurs ont constaté une réduction significative de la graisse corporelle dans les trois groupes d’exercice. Il est toutefois intéressant de noter que les personnes du groupe d’entraînement d’endurance ont consommé 100 à 200 calories supplémentaires par jour. Cela signifie que l’entraînement d’endurance peut aider à brûler plus de graisse corporelle.
Comment faire de l'exercice pour améliorer la santé de votre cœur et réduire la graisse corporelle
Cependant, l'exercice d'endurance à lui seul n'apporte pas beaucoup de bienfaits pour la santé cardiovasculaire. Par conséquent, pour obtenir ces deux bienfaits - une bonne santé cardiovasculaire et une perte de poids - il est préférable de combiner l'entraînement aérobique et musculaire, selon Best Life.
Cette étude montre que remplacer la moitié des exercices aérobiques (comme la marche, la course, le vélo) par un entraînement en force (comme la musculation, les squats, les pompes) peut apporter à la fois des bienfaits cardiovasculaires et une perte de poids, a déclaré l'auteur principal, le Dr Duck-chul Lee, professeur de sciences de l'exercice à l'Iowa State University. Cet exercice combiné offre également d’autres avantages uniques pour la santé, tels qu’une amélioration du tonus musculaire.
Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
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