Habitudes qui causent l’arthrose du genou

S’accroupir et s’asseoir les jambes croisées sont des habitudes apparemment inoffensives, mais elles favorisent l’apparition plus rapide de l’arthrose du genou.

L’arthrose du genou est une affection dans laquelle le cartilage situé entre les extrémités des articulations s’use. Les os des articulations frottent les uns contre les autres plus vigoureusement, ce qui entraîne des douleurs, des gonflements, des raideurs, une mobilité réduite et la formation d’éperons osseux dans la région du genou.

L’arthrose est une conséquence du vieillissement et ne peut être complètement évitée. Cependant, selon le Maître, Docteur, Docteur Dinh Pham Thi Thuy Van, Département de médecine interne, musculo-squelettique, Hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh-Ville, éviter certaines des mauvaises habitudes ci-dessous aide à ralentir le processus dégénératif.

Squat : Chaque activité exerce une certaine force sur l’articulation du genou, le squat étant la position qui exerce le plus de pression. Lorsque vous marchez sur un terrain plat, la force de gravité sur les genoux équivaut à 1,5 fois le poids du corps. Si vous vous accroupissez, la pression sur vos articulations du genou est 4 à 5 fois supérieure à votre poids corporel. Évitez de vous accroupir pour attacher vos lacets, ramasser des objets tombés ou nettoyer la maison.

S’accroupir et nouer ses lacets peut favoriser le développement de l’arthrose du genou. Photo : Freepik — S’accroupir et nouer ses lacets peut favoriser le développement de l’arthrose du genou. Photo : *Freepik*

Être assis les jambes croisées provoque le frottement de la rotule contre d’autres os, ce qui provoque une douleur à l’avant de l’articulation du genou. Chez les personnes souffrant de douleurs au genou, cette position assise provoque une torsion continue du cartilage dégénéré, ce qui aggrave la situation.

Monter les escaliers , et surtout les descendre, fait que tout le poids du corps repose sur les pieds, ce qui crée une forte pression sur les articulations des genoux. Cette pression peut être de 2 à 3 fois le poids du corps. Les personnes souffrant d’arthrose du genou qui montent régulièrement des escaliers aggravent la maladie.

Le port de talons hauts augmente la force exercée sur la rotule et les compartiments internes du genou. Le docteur Van a cité de nombreuses études prouvant que l’habitude de porter des talons hauts peut entraîner une arthrose du genou. Le port de talons hauts modifie également la posture naturelle du corps, affecte la colonne vertébrale et exerce une pression sur les articulations des pieds, des chevilles et des orteils, augmentant ainsi le risque d’arthrose chez les femmes.

De plus, certaines autres positions de vie ne sont pas non plus bonnes pour les articulations du genou, comme s'asseoir les jambes croisées, s'agenouiller...

Le docteur Van vérifie l'état de l'articulation du genou du patient. Photo : Hôpital général de Tam Anh — Le docteur Van vérifie l'état de l'articulation du genou du patient. Photo : *Hôpital général de Tam Anh*

Le docteur Van a déclaré que l’articulation du genou est l’endroit qui supporte tout le poids du corps, elle est donc très vulnérable aux blessures et aux inflammations. Par conséquent, pour ralentir ce processus, en plus d’éviter une mauvaise posture, vous devez faire attention au poids, à l’exercice et à une alimentation appropriée dans vos activités quotidiennes.

Maintenez un poids santé en vous assurant que votre indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 23. L’excès de poids corporel exerce une pression supplémentaire sur vos genoux, favorisant une usure plus rapide du cartilage.

Maintenez un taux de sucre dans le sang stable, car des niveaux élevés de glucose (sucre) peuvent affecter la structure et la fonction du cartilage, augmentant le risque d’inflammation et de perte de cartilage.

L’exercice modéré régulier aide à garder les articulations souples, renforce les muscles qui soutiennent les genoux et réduit le risque de nombreuses autres maladies chroniques. Vous devriez faire de l’exercice 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Réduisez vos risques de blessures en ne portant pas d’objets lourds, en pratiquant des sports avec une technique appropriée, en portant des chaussures bien ajustées et en utilisant un équipement de protection pendant l’exercice. Reposez-vous suffisamment et ne vous surmenez pas.

Manger sainement aide à réduire les risques de problèmes de santé, notamment l’arthrite. Complétez les aliments contenant des nutriments bénéfiques pour le cartilage comme les fruits, les légumes verts, les poissons gras...

Effectuez des bilans de santé réguliers et suivez les instructions du médecin pendant le traitement.

Phi Hong

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