4 exercices scientifiquement prouvés pour soulager efficacement la douleur chronique

Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, l’exercice régulier peut rendre la vie plus confortable. Cela est dû aux effets naturels de soulagement de la douleur que procure l’exercice.

La douleur chronique est une douleur qui dure 12 semaines ou plus. Bien que l’exercice puisse aider à soulager la douleur, toutes les formes d’exercice ne sont pas appropriées. Selon le type de douleur, son intensité et sa condition physique, une personne doit choisir le type d'exercice à effectuer, selon le site Web de santé Healthline (USA).

La marche peut aider à soulager la douleur chez les personnes souffrant de douleurs chroniques

L’un des avantages de l’exercice est qu’il contribue à augmenter la tolérance à la douleur. Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que les personnes qui pratiquaient des exercices d’endurance d’intensité modérée à élevée avaient de meilleurs seuils de douleur que celles qui ne faisaient pas d’exercice. Parallèlement, le manque d’activité physique rend également les gens plus sensibles à la douleur.

Les exercices scientifiquement prouvés qui peuvent aider à soulager la douleur chronique comprennent :

Marcher

Une recherche publiée dans la revue Archives of Physical Medicine and Rehabilitation a révélé que la marche régulière peut aider à réduire la douleur chez les personnes souffrant de fibromyalgie, d’arthrose et de lombalgie chronique. Les experts recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine.

Natation

La natation est un excellent exercice d’endurance pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Une étude publiée dans le Journal of Pain Research montre que la natation peut aider à réduire la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie et d’arthrose du genou et de la hanche.

Entraînement musculaire

Les exercices de musculation aident à soulager la douleur de nombreux types de douleurs chroniques liées aux muscles et aux articulations. En effet, l’entraînement en force contribue à réduire la raideur des articulations, l’un des facteurs contribuant à la douleur. Une masse musculaire plus forte contribue également à réduire la pression sur les os et le cartilage. Cependant, les personnes souffrant de douleurs chroniques doivent faire de l’exercice avec prudence et sous la direction d’un entraîneur professionnel. Ils devraient privilégier l’entraînement sur des machines, avec des haltères plutôt qu’avec des barres.

Yoga

Les exercices d’étirement, comme le yoga, peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Une recherche publiée dans la revue Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America a révélé que le yoga peut améliorer la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose du genou, de polyarthrite rhumatoïde, de douleurs au cou et de douleurs lombaires, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm