Choses à noter lorsque vous marchez pour faire de l'exercice

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire plus d'articles :   5 stratégies saines pour perdre du poids rapidement ; Une autre nouvelle passionnante pour les amateurs de café ; Augmentation des cas de pneumonie causée par la bactérie Mycoplasma ...

Règles d'or pour une marche en toute sécurité

Bien que la marche soit l’exercice le plus simple pour rester en forme et en bonne santé, les experts en fitness affirment que vous devez tout de même suivre certains principes pour éviter les risques indésirables, surtout si vous marchez dans des endroits sans trottoirs ou la nuit.

Pour marcher en toute sécurité, suivez ces consignes.

Baissez le volume du casque. L'expert Kevin Le Gall, entraîneur de fitness aux États-Unis, recommande : si vous marchez le soir ou tôt le matin, vous devez être prudent lorsque vous portez des écouteurs. Faites toujours attention à votre environnement lorsque vous marchez pour assurer votre sécurité, selon le site de santé Best Life.

Ne vous plongez pas dans la musique jouée à plein volume via vos écouteurs. Maintenez le volume à un niveau modéré afin de pouvoir toujours entendre les klaxons des voitures et les sons environnants.

Si vous marchez ou faites du jogging après la tombée de la nuit, portez des vêtements de couleur claire.

Soyez prudent lorsque vous traversez la rue. Essayez de voir la circulation et les conducteurs lorsque vous traversez la rue. Agitez la main, assurez-vous qu'ils vous voient. Même si vous respectez la loi, n’oubliez pas que les conducteurs ne font peut-être pas attention à vous.

Portez des vêtements de couleur claire si vous marchez après la tombée de la nuit. Si vous marchez la nuit, portez des vêtements de couleur claire, car la visibilité des conducteurs est limitée à ce moment-là.

Ne collez pas vos yeux à votre téléphone. Perdre sa concentration en marchant, en envoyant des SMS ou en faisant défiler les pages de son téléphone est également très dangereux. Vous serez distrait et inconscient de votre environnement. Vous aurez du mal à reconnaître les dangers sur la route, comme trébucher ou percuter des objets ou des véhicules sur la route. Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 24 août.

5 stratégies saines pour perdre du poids rapidement

Beaucoup d’entre nous ne veulent pas seulement perdre du poids, mais veulent le perdre rapidement. C'est difficile mais pas impossible à faire. Il est important de combiner et de maintenir des habitudes saines ensemble.

Perdre du poids rapidement en réduisant simplement les calories dans votre alimentation quotidienne est efficace mais difficile à maintenir et peut facilement entraîner une nouvelle prise de poids. Cependant, combiner la réduction des calories avec d’autres habitudes saines peut surmonter cette limitation.

Les légumes verts sont un ingrédient indispensable dans un régime amaigrissant.

Pour perdre du poids rapidement et sainement, tout le monde devrait appliquer les méthodes suivantes :

Supprimez les calories inutiles. Le sucre est une source importante de calories vides dans notre alimentation quotidienne. On les retrouve dans de nombreux gâteaux, bonbons, boissons gazeuses, thé au lait, gâteaux glacés et bien d’autres collations. Il est presque impossible d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation. Cependant, nous pouvons réduire progressivement notre consommation, en évitant d’abord les boissons sucrées, puis en remplaçant les collations sucrées par des options saines comme des haricots, des œufs ou des légumes.

Augmenter l’apport en protéines. Les protéines sont un élément fondamental d’une alimentation saine et équilibrée. Cependant, dans l’alimentation quotidienne, les gens doivent faire attention à manger la bonne quantité, surtout lorsqu’ils perdent du poids. Parce que les aliments riches en protéines comme le poulet, le bœuf, les œufs, le lait ou les haricots contiennent également des calories. Manger trop entraînera un surplus de calories et une prise de poids.

Les protéines vous aident non seulement à vous sentir rassasié plus longtemps, mais contiennent également des acides aminés comme la leucine, qui aident à maintenir la masse musculaire et à prévenir la perte musculaire. Lors de la perte de poids, les nutritionnistes recommandent de consommer 20 à 30 grammes de protéines par repas. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 24 août .

J'ai découvert d'autres bonnes nouvelles intéressantes pour les amateurs de café

Une nouvelle recherche vient d'être publiée et a révélé que boire du café augmente la vigilance et améliore considérablement les performances cognitives du cerveau.

En utilisant une technologie révolutionnaire pour surveiller le cerveau, l'étude a examiné l'activité cérébrale lorsqu'elle était stimulée par différents stimuli tels que boire du café, écouter de la musique ou sentir du parfum, et a constaté que boire du café et écouter de la musique favorisaient les performances cognitives les plus élevées.

Boire du café augmente l'éveil et les performances cognitives

L'étude, menée par des scientifiques de la Tandon School of Engineering de l'Université de New York - NYU (États-Unis), a développé l'algorithme MINDWATCH pour collecter des données sur l'état du cerveau. Il s’agit d’une technologie révolutionnaire pour la surveillance du cerveau, elle analyse l’activité cérébrale grâce à des données collectées à partir de bracelets et de bandeaux portés sur la tête.

Les participants portaient deux dispositifs de surveillance cérébrale pour tester leurs performances cognitives.

Plus précisément, les chercheurs ont étudié l’activité des ondes cérébrales bêta, des ondes cérébrales associées à des sentiments de bien-être et à la capacité de concentration.

Les résultats ont montré que la consommation de café augmentait l’activité des ondes cérébrales bêta, ce qui augmentait l’éveil et les performances cognitives. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm