Les bienfaits inattendus du soupir

Si vous respirez régulièrement de manière superficielle, les muscles de votre cou, de vos épaules et de votre poitrine peuvent devoir travailler trop dur pour soutenir la respiration, ce qui peut entraîner des douleurs et d’autres problèmes de santé, selon Channel NewsAsia (CNA).

Le centre de contrôle respiratoire, situé dans la moelle allongée du cerveau, régule automatiquement notre respiration en fonction des signaux provenant de capteurs concernant les niveaux de dioxyde de carbone, d'oxygène et de pH sanguin. Si le rythme respiratoire est incorrect, le corps peut réagir par un profond soupir.

Soupirer améliore la respiration

Photo : AI

Une respiration superficielle, souvent causée par le stress, l’anxiété ou de mauvaises habitudes, augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le sang. Cela stimule le centre respiratoire, nous obligeant à respirer plus profondément pour nous rééquilibrer. C'est pourquoi nous soupirons. Une respiration rapide et superficielle n’est pas bonne, car elle peut entraîner une alcalose du sang, provoquant des étourdissements, des vertiges et des picotements dans les mains et les pieds.

La respiration profonde, avec des inspirations profondes et des expirations plus longues, augmente la surface des poumons, améliore les échanges gazeux et élimine plus efficacement l'excès de dioxyde de carbone. Il prévient également l’effondrement alvéolaire et restaure l’élasticité des poumons, tout en rééquilibrant les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone selon les besoins. En moyenne, une personne soupire inconsciemment environ 12 fois par heure lorsqu’elle est éveillée.

Le soupir active également le système nerveux parasympathique, ce qui aide à ralentir le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la digestion. Ce système nerveux agit comme le « pilote automatique » du corps, contrôlant les fonctions vitales sans notre contrôle conscient.

Cependant, soupirer est différent de la respiration profonde active. Le soupir est souvent inconscient, l’expiration étant plus longue et profitant de l’élasticité naturelle des poumons. La respiration profonde volontaire, en revanche, est contrôlée par le cortex cérébral, est plus rapide et utilise activement les muscles respiratoires. Les experts recommandent de pratiquer la respiration diaphragmatique au lieu de simplement élargir la poitrine lors d’une respiration profonde pour obtenir de réels bénéfices.

Une technique de respiration recommandée est la respiration cyclique : inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient pleins, prenez une autre inspiration pour vous gonfler complètement, puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que tout l'air soit parti. Répéter pendant 5 minutes par jour peut améliorer l’humeur et réduire le rythme respiratoire.

Au lieu d’essayer d’exécuter des techniques compliquées, concentrez-vous sur une respiration diaphragmatique appropriée. Faites des « pauses respiratoires » tout au long de la journée, avec des respirations lentes et profondes et des expirations plus longues. Concentrez-vous sur l’expiration au lieu d’essayer d’inspirer autant d’air que possible.

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm