Les nombreux avantages surprenants de la marche en montée

En marchant en montée, le corps doit travailler plus dur, ce qui contribue à renforcer les muscles, en particulier ceux des jambes et des fesses.

Dans le même temps, marcher en montée améliore également le système cardiovasculaire, brûle plus de calories et favorise efficacement la perte de poids, selon le site de santé Verywell Health .

Katrina Carter, physiothérapeute aux États-Unis, a souligné les bienfaits pour la santé de la marche en montée.

đi bộ lên dốc — Marcher en montée améliore le système cardiovasculaire et brûle plus de calories.

Renforcement musculaire

Lorsque vous marchez en montée, les grands groupes musculaires comme vos cuisses, vos fesses et vos mollets doivent travailler plus dur pour soutenir votre corps. Grâce à cela, ils deviendront plus fermes et plus sains. De plus, cet exercice contribue également à améliorer la force des hanches, des genoux et des pieds.

Marcher en montée brûle beaucoup de calories

Marcher en montée brûle presque deux fois plus de calories que marcher sur un terrain plat. Et la quantité de calories brûlées dépendra de l’inclinaison.

En conséquence, avec une pente de 10 %, vous brûlerez environ deux fois plus de calories qu’en marchant sur la même distance sur une surface plane.

Pour chaque augmentation de 1 % de l'inclinaison, vous brûlerez environ 12 % de calories de plus qu'en marchant sur une surface plane.

Même après l’exercice, votre corps continue de brûler des calories pour développer et entretenir de nouveaux muscles dans vos jambes.

Augmenter l'endurance

En marchant en montée, le corps doit travailler plus dur. Dans le même temps, le cœur doit pomper le sang plus fort pour fournir suffisamment d’oxygène aux muscles. En conséquence, l’endurance sera améliorée.

Augmentation du rythme cardiaque

En montée, le cœur bat plus vite pour fournir suffisamment d’oxygène au corps. Cela contribue à renforcer le système cardiovasculaire et à améliorer la santé globale. En fait, marcher en montée peut augmenter votre rythme cardiaque jusqu’à 10 %.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Marcher en montée peut réduire l’impact des gènes responsables de la prise de poids

Bon pour les articulations

Marcher en montée augmente votre rythme cardiaque à des niveaux comparables à ceux d’un exercice d’intensité plus élevée sans stresser vos articulations.

Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes de cheville qui souhaitent minimiser l’impact de l’exercice sur leurs articulations.

Soutien à la perte de poids

Marcher en montée permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’aider le corps à devenir plus sensible à l’insuline, contrôlant ainsi efficacement la glycémie.

De plus, marcher en montée peut réduire l’impact des gènes qui provoquent la prise de poids.

Baisse de la pression artérielle

Marcher en montée procure davantage de bienfaits cardiovasculaires, réduisant considérablement la pression artérielle. De plus, marcher en plein air aide à réduire le stress, contribuant ainsi à une tension artérielle stable.