En marchant en montée, le corps doit travailler plus fort, ce qui contribue à renforcer les muscles, en particulier ceux des jambes et des fesses.
Dans le même temps, marcher en montée améliore également le système cardiovasculaire, brûle plus de calories et favorise efficacement la perte de poids, selon le site de santé Verywell Health .
Katrina Carter, une physiothérapeute américaine, a souligné les bienfaits pour la santé de la marche en montée.
Marcher en montée améliore le système cardiovasculaire et brûle plus de calories.
Renforcement musculaire
Lorsque vous marchez en montée, les grands groupes musculaires comme vos cuisses, vos fesses et vos mollets doivent travailler plus fort pour soutenir votre corps. Grâce à cela, ils deviendront plus fermes et plus sains. De plus, cet exercice aide également à améliorer la force des hanches, des genoux et des pieds.
Marcher en montée brûle beaucoup de calories
Marcher en montée brûle presque deux fois plus de calories que marcher sur un terrain plat. Et la quantité de calories brûlées dépendra de l’inclinaison.
Ainsi, avec une pente de 10 %, vous brûlerez environ deux fois plus de calories qu’en marchant la même distance sur une surface plane.
Pour chaque augmentation de 1 % de l'inclinaison, vous brûlerez environ 12 % de calories de plus qu'en marchant sur une surface plane.
Même après l’exercice, votre corps continue de brûler des calories pour développer et entretenir de nouveaux muscles dans vos jambes.
Augmenter l'endurance
En marchant en montée, le corps doit travailler plus fort. Dans le même temps, le cœur doit pomper le sang plus fort pour fournir suffisamment d’oxygène aux muscles. En conséquence, l’endurance sera améliorée.
Augmentation du rythme cardiaque
En montée, le cœur bat plus vite pour fournir suffisamment d’oxygène au corps. Cela aide à renforcer le système cardiovasculaire et à améliorer la santé globale. En fait, marcher en montée peut augmenter votre rythme cardiaque jusqu’à 10 %.
Marcher en montée peut réduire l’impact des gènes responsables de la prise de poids
Bon pour les articulations
Marcher en montée augmente votre rythme cardiaque à des niveaux comparables à ceux d’un exercice d’intensité plus élevée sans stresser vos articulations.
Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes de cheville qui souhaitent minimiser l’impact de l’exercice sur leurs articulations.
Soutien à la perte de poids
Marcher en montée permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’aider le corps à devenir plus sensible à l’insuline, contrôlant ainsi efficacement la glycémie.
De plus, marcher en montée peut réduire l’impact des gènes responsables de la prise de poids.
Abaisser la pression artérielle
Marcher en montée procure davantage de bienfaits cardiovasculaires, réduisant considérablement la pression artérielle. De plus, marcher en plein air aide à réduire le stress, contribuant ainsi à stabiliser la tension artérielle.
Bon pour les personnes ayant des articulations du genou faibles
La marche en montée est un excellent exercice pour les personnes souffrant de problèmes de genou, en particulier après une opération de remplacement du genou.
Lors de la marche en montée, les muscles autour de l’articulation du genou seront renforcés, contribuant à stabiliser l’articulation du genou.
Source : https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm
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