« Le tueur silencieux » des employés de bureau

'Sát thủ thầm lặng' của dân văn phòng - Ảnh 1. — Rester assis longtemps à un bureau comporte un risque de développer diverses maladies musculo-squelettiques, métaboliques et cardiovasculaires. - Photo : NGUYEN HIEN

Les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) montrent que les varices des membres inférieurs sont fréquentes chez environ 35 % des personnes actives… Certaines études indiquent que les personnes qui passent plus de temps assises ont un risque plus élevé de développer un diabète.

Malgré les avertissements, de nombreux jeunes n'ont toujours pas changé cette habitude.

J'ai développé toutes sortes de maladies à cause de la position assise prolongée.

Nombre de jeunes, à peine trentenaires ou un peu plus, souffrent de problèmes osseux et articulaires comparables à ceux de personnes sexagénaires. Minh Anh (32 ans), employé administratif dans une société d'import-export à Hanoï , passe plus de huit heures par jour assis devant un écran d'ordinateur à traiter des documents, des données et des rapports. Ce travail, en apparence facile, lui a pourtant causé de nombreux problèmes de santé inattendus.

Au début, Minh Anh ne ressentait que des douleurs à la nuque et aux épaules après de longues heures de travail. Mais peu à peu, la douleur s'est étendue à son dos, l'empêchant de se pencher ou de se tourner. Sans parler des engourdissements dans ses membres, surtout lorsqu'elle restait assise longtemps sans bouger.

Non seulement ses articulations, mais aussi les jambes de Minh Anh commencèrent à présenter des signes de varices. Des veines bleu pâle devinrent visibles, et elle ressentait une tension et une gêne lorsqu'elle se levait ou s'asseyait. Parfois, le soir, ses jambes étaient lourdes et douloureuses, car rester assise trop longtemps dans la même position empêchait une bonne circulation sanguine.

À l'établissement médical, les médecins ont diagnostiqué chez Minh Anh une spondylose cervicale débutante, ainsi qu'un risque de hernie discale dû à une mauvaise posture assise et à un manque d'exercice.

Le problème de Minh Anh est peut-être fréquent chez de nombreux employés de bureau. Au départ, il ne s'agit que d'une douleur passagère, mais elle devient progressivement chronique. Les troubles musculo-squelettiques les plus courants sont la spondylose cervicale et les hernies discales.

M. Nguyen Van Hung, directeur du Centre musculo-squelettique de l'hôpital Bach Mai, a observé que les maladies musculo-squelettiques semblent toucher des personnes plus jeunes.

En particulier, l'arthrose chez les jeunes est associée à la sédentarité, à un mode de vie sédentaire, au manque d'activité physique, à une position assise prolongée et à l'obésité.

Selon le professeur agrégé Hung, l'impact d'un travail quotidien sur ordinateur sur le système musculo-squelettique est inévitable. Rester debout ou assis trop longtemps réduit la circulation sanguine dans les jambes, et les muscles fessiers et des hanches perdent progressivement en souplesse.

Les os s'amincissent progressivement, deviennent plus fragiles et plus sujets aux fractures. Les os des bras et des poignets sont constamment sollicités par la souris et le clavier, ce qui engendre des tensions musculaires dues à une activité continue.

Rester assis plus de deux heures d'affilée fatigue les muscles proches de la colonne vertébrale, nous incitant à nous courber et à nous pencher en avant, ce qui exerce une pression excessive sur les muscles et les ligaments situés derrière la colonne. Cette fatigue du système de soutien provoque des douleurs, et une fatigue prolongée peut entraîner des lésions vertébrales, des hernies discales, une spondylose cervicale, etc.

Des jeunes atteints de diverses maladies incurables.

Les experts médicaux affirment que les personnes qui restent assises longtemps et sont inactives sont également exposées à un risque d'obésité et d'accumulation de graisse, notamment au niveau abdominal. De plus, le système digestif, incluant des organes comme l'estomac, les intestins et le côlon, a tendance à digérer les aliments plus lentement, ce qui affecte la capacité à métaboliser les nutriments.

Par conséquent, les personnes qui restent assises longtemps sont plus susceptibles de souffrir de symptômes tels que des éructations et de la constipation. Une position assise prolongée et fréquente augmente également le risque d'hémorroïdes en raison de la constipation chronique.

En particulier, certaines études montrent que les personnes qui passent plus de temps assises ont un risque accru de 112 % de développer un diabète. Le Dr Nguyen Quang Bay, chef du service d'endocrinologie et de diabétologie de l'hôpital Bach Mai, a également indiqué que le diabète est de plus en plus fréquent chez les jeunes.

« Auparavant, le diabète de type 2 était fréquemment diagnostiqué chez les personnes de plus de 40 ans, considérées comme un groupe à haut risque, mais il est désormais assez courant chez les jeunes de moins de 35 ans. L'obésité est étroitement liée au diabète. »

« En réalité, les changements de mode de vie actuels, avec une diminution de l'activité physique (auparavant, la marche et le vélo étaient des modes de transport qui nécessitaient une activité physique, mais maintenant l'utilisation de motos et de voitures réduit cette activité), un temps excessif passé devant la télévision et une consommation excessive d'aliments riches en matières grasses... sont autant de facteurs qui contribuent à l'augmentation du diabète », a déclaré le Dr Bay.

Levons-nous pour préserver notre santé.

D'après le Dr Bay, 90 % des cas de diabète de type 2 sont évitables grâce à des changements de mode de vie, une gestion du poids adaptée, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. « Il est donc essentiel que chacun maintienne un poids santé grâce à une alimentation saine et pratique une activité physique régulière d'au moins 30 minutes par jour », a conseillé le Dr Bay.

Pour les employés de bureau qui restent souvent assis pendant de longues périodes, le Dr Hung déconseille de rester assis en continu pendant plus de 3 heures par jour, car cela peut non seulement affecter le système musculo-squelettique, mais aussi endommager le cœur et provoquer des varices.

« Toutes les 1 à 2 heures, nous pouvons nous lever et bouger, faire quelques exercices légers, ou effectuer d'autres activités comme boire de l'eau… Nous reposer et bouger pendant environ 5 à 7 minutes avant de reprendre le travail. »

De plus, lorsque vous travaillez, veillez à ce que l'écran de l'ordinateur soit aligné avec votre angle de vision. Utilisez une chaise plate, réglable en hauteur et stable… Ajustez-la de façon à ce que vos mains reposent bien à plat sur le clavier, afin d'éviter les tensions musculaires et la fatigue oculaire », conseille le Dr Hung.

Exercices pour prévenir le risque de spondylose cervicale.

L'infirmière Nguyen Thi Thanh, du département de médecine interne et des troubles musculo-squelettiques de l'hôpital militaire central 108, guide les patients à travers quelques exercices de la colonne cervicale pour prévenir le risque de dégénérescence.

Exercice 1 : Flexion de la colonne cervicale : Asseyez-vous le dos droit, penchez la tête en avant en rapprochant le menton de la poitrine autant que possible, puis revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

Étirement des cervicales : Asseyez-vous le dos droit, inclinez la tête en arrière autant que possible, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2 : Inclinaison de la colonne cervicale : Asseyez-vous le dos droit, utilisez votre main pour incliner doucement votre tête du côté opposé et maintenez la position pendant 2 minutes, puis faites la même chose de l'autre côté.

Exercice 3 : Rotation de la colonne cervicale : Tournez la tête alternativement de chaque côté, aussi loin que possible, en regardant vos épaules. Faites-le lentement, en évitant les changements brusques de posture.

Associée à un repos suffisant, une activité physique régulière peut contribuer à prévenir de nombreux problèmes musculo-squelettiques causés par une position assise prolongée.

Revenons au sujet.

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