Risque de hernie discale lors du nettoyage de la maison pour le Têt

Nettoyer la maison et transporter des objets sont des tâches simples, mais si elles sont effectuées de manière incorrecte, fréquemment sur une courte période, elles peuvent provoquer une hernie discale.

Une hernie discale est une affection dans laquelle le disque situé entre les vertèbres est endommagé et glisse hors de sa position d’origine. Cela comprime la moelle épinière et les nerfs du canal rachidien, ce qui entraîne des douleurs et des troubles sensoriels locaux.

Le Dr Vu Ngoc Bao Quynh, du département de la colonne vertébrale de l'hôpital Tam Anh de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré qu'une mauvaise posture est l'une des causes courantes des hernies discales, en particulier à la fin de l'année, lorsque le besoin de nettoyage de la maison augmente. Beaucoup de personnes ont l'habitude de rester assises pendant des heures ou accroupies pour nettoyer, emballer des gâteaux... Cette position provoque une compression des disques, conduisant facilement à une hernie.

Se pencher brusquement ou se baisser pour soulever des objets lourds peut entraîner des spasmes des muscles de la colonne lombaire, déchirant les anneaux fibreux entourant le noyau du disque, provoquant une hernie aiguë et une compression des racines nerveuses, selon le Dr Quynh. Le patient ressent non seulement de la douleur, mais aussi un engourdissement qui s’étend du dos jusqu’aux jambes.

Le docteur Quynh donne des conseils de santé aux patients. Illustration : fournie par l'hôpital — Le docteur Quynh donne des conseils de santé aux patients. Illustration : *fournie par l'hôpital*

Pour réduire le risque de hernie discale, le Dr Quynh recommande aux gens de prêter attention aux points suivants lors du nettoyage de leur maison pour le Têt :

Limitez les accroupissements : Choisissez une chaise d'une hauteur adaptée, avec les deux pieds posés à plat sur le sol ; gardez les chevilles, les genoux et les hanches à angle droit. Le poids du corps est réparti uniformément sur les fesses et les jambes ; Gardez le dos droit et appuyez-vous contre la chaise, vous pouvez ajouter un oreiller fin dans la zone lombaire. Vous ne devez pas non plus rester assis trop longtemps, vous lever et marcher toutes les 30 à 45 minutes.

Soulever des objets dans la bonne posture : Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous, ne pliez pas la colonne vertébrale et tenez l'objet près de votre ventre ; Soulevez ensuite l’objet lentement et doucement, en gardant le dos droit et sans vous pencher en avant.

Lorsque vous posez des objets, soyez prudent, accroupissez-vous lentement, ne vous penchez pas. Cette pose utilise la force des gros muscles des hanches et des jambes, au lieu d’appliquer une force sur la colonne vertébrale. Cela empêche la colonne vertébrale de se tordre, de se tordre ou de se plier.

Posture correcte pour soulever des objets lourds. Photo : Freepik — Posture correcte pour soulever des objets lourds. Photo : *Freepik*

Utilisez un balai à long manche pour éviter les étirements excessifs, ce qui répartit la force uniformément dans tout le corps au lieu de se concentrer uniquement sur le dos. Si nécessaire, vous pouvez utiliser une chaise ou une échelle haute, mais assurez-vous qu'elle soit solide pour éviter le risque de chute.

Reposez-vous suffisamment , car faire trop de choses à la fois exerce une pression excessive sur les articulations, ce qui peut entraîner des blessures et augmenter le risque de hernie discale. Il est donc conseillé de planifier et de diviser les tâches de nettoyage en petites tâches, en faisant une pause toutes les 30 minutes, surtout lorsqu'il y a des signes de fatigue musculaire.

Le docteur Quynh prévient que se pencher, se tordre, soulever beaucoup de poids... peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale et l'endommager. Les personnes présentant des signes avant-coureurs d’une hernie discale tels que des douleurs dorsales soudaines, intenses ou sourdes, des douleurs qui s’aggravent avec un exercice intense, de la toux, des éternuements, une station debout ou assise prolongée ; La douleur peut s'étendre de la fesse jusqu'à l'arrière de la jambe... consultez un médecin. Si elle n’est pas détectée et traitée rapidement, la maladie peut provoquer une atrophie progressive des membres, une mobilité réduite et une incontinence.

Phi Hong

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies musculo-squelettiques auxquelles les médecins doivent répondre.

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