4 façons d’aider les jeunes à protéger leur colonne vertébrale

Les experts recommandent aux jeunes de s'asseoir droit lorsqu'ils étudient ou travaillent, de ne pas se pencher et de garder les épaules ouvertes. Les deux pieds doivent être placés sur le sol, la tête formant un angle de 90 degrés, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Rester assis dans la mauvaise position pendant de longues périodes peut facilement provoquer des maux de dos.

En plus de maintenir une posture correcte en position assise, les jeunes qui souhaitent protéger leur colonne vertébrale doivent également appliquer les méthodes suivantes :

Combine de nombreux exercices efficaces pour une colonne vertébrale saine et flexible

L’exercice régulier vous aidera à maintenir votre condition physique à son meilleur. Pour garder la colonne vertébrale en bonne santé, les sportifs doivent combiner des exercices de force et d’endurance tels que le jogging, la marche, le vélo ou la natation.

Ces exercices aideront à renforcer et à tonifier vos muscles du dos et de l’abdomen et à réduire le stress sur vos vertèbres. Des recherches montrent que l’exercice régulier peut aider à réduire les maux de dos, les douleurs cervicales et les hernies discales.

Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets lourds

Lorsqu’ils travaillent ou font de l’exercice, les jeunes doivent faire attention à leur posture et à leur position de force. Si l'objet lourd est sur le sol, pliez vos genoux au lieu de votre dos lorsque vous vous penchez. Lorsque vous soulevez des objets, utilisez principalement vos biceps et gardez le dos droit pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.

De plus, le levage d’objets lourds doit être effectué avec douceur, en évitant les secousses ou les flexions trop basses, car cela peut facilement provoquer des lésions de la colonne vertébrale.

Hauteur de table et de chaise adaptée

Les bureaux et les chaises de travail et d’étude doivent être disposés à une hauteur adaptée au corps. Par exemple, le bureau doit être à une hauteur appropriée, avec les coudes formant un angle de 90 degrés. Les écrans d’ordinateur doivent être placés au niveau des yeux et légèrement inclinés vers le bas pour réduire la tension sur le cou. Pour les chaises avec dossier, il est conseillé d'utiliser un oreiller ou un petit coussin pour soutenir le bas du dos. Cela aidera à éviter les douleurs lombaires.

Ajustez votre posture lorsque vous utilisez le téléphone

Lors de l’utilisation du téléphone, les utilisateurs doivent garder l’écran au niveau des yeux pour éviter d’incliner la tête trop vers l’avant. Cette position étire la colonne cervicale et provoque facilement des douleurs et de la fatigue.

De plus, les jeunes ne devraient pas rester assis au même endroit et maintenir la même position trop longtemps lorsqu'ils utilisent le téléphone, mais plutôt se lever et marcher de temps en temps, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm