Les personnes de 50 ans font bien ces 4 choses pour aider à réduire le risque de crise cardiaque

Le professeur, Dr Eric Rimm, directeur du programme d'épidémiologie cardiovasculaire à la Harvard TH Chan School of Public Health (États-Unis), a partagé des conseils pour aider à réduire le risque de crise cardiaque, selon Express .

Plus précisément, le professeur Rimm a énuméré quatre facteurs : un poids santé, de l’exercice, ne pas fumer et une alimentation saine.

Les experts donnent des conseils pour réduire le risque de crise cardiaque de 60 %

Le professeur Rimm a souligné que suivre les 4 conseils ci-dessus peut nous aider à prévenir 70 à 80 % des crises cardiaques chez les femmes et 60 à 70 % des crises cardiaques chez les hommes.

Même les personnes âgées de 40 à 50 ans qui prennent des médicaments contre l’hypertension artérielle ou le cholestérol, si elles font les 4 choses ci-dessus, peuvent échapper à 60 % du risque de crise cardiaque.

Le professeur Rimm et son équipe ont réalisé l’évaluation suivante :

Exercice : Faites de l’exercice 30 minutes par jour ou 2,5 à 3,5 heures par semaine pour obtenir 1 point. Moins de pratique donne 0 point.

Alimentation saine : Le respect strict d'un régime alimentaire nutritif rapporte 1 point, sinon 0 point.

Tabagisme : Le non-fumeur obtient 1 point et le fumeur obtient 0 point.

Poids : un IMC inférieur à 25 obtient 1 point, 25 ou plus obtient 0 point.

Le professeur Rimm a expliqué : Si vous obtenez le score maximum, le risque de crise cardiaque sera 3 à 4 fois plus faible que si vous n'obtenez que 0 point et 2 à 3 fois plus faible que si vous obtenez 1 point, selon Express.

Ainsi, plus le score est élevé, plus vous faites de choses saines et plus votre risque de crise cardiaque est faible.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire sain pour le cœur ?

Une alimentation saine pour le cœur implique de consommer une variété d’aliments frais et non transformés. Idéalement, mangez moins de mauvaises graisses, de sel et de sucre ; Adoptez une alimentation riche en céréales complètes, en fibres, en vitamines, en minéraux et en graisses saines.

Comprend spécifiquement :

• Mangez beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes.
• Aliments protéinés sains, de préférence des protéines végétales telles que les haricots, les noix, le poisson, les fruits de mer, les œufs et la volaille. Limitez la viande rouge.
• Choisissez du lait, du yaourt et du fromage faibles en gras et non sucrés.
• Utilisez des huiles et des graisses saines comme l’huile d’avocat, l’huile d’olive, les noix et cuisinez avec de l’huile d’olive, de l’huile de canola, de l’huile de tournesol, de l’huile d’arachide et de l’huile de soja.
• Utilisez des herbes et des épices pour aromatiser les aliments au lieu du sel.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm