Si vous débutez en course à pied, voici ce que vous devez savoir.

Le jogging est un exercice que tout le monde peut faire, c'est pourquoi de nombreux débutants courent sans savoir comment courir pour obtenir les meilleurs résultats, selon le magazine Science A2Z.

De nombreuses personnes commettent des erreurs courantes lorsqu’elles courent, ce qui entraîne des blessures ou affecte le processus d’entraînement.

Voici quelques éléments à savoir lorsque vous commencez à courir :

Évitez d'accélérer trop tôt, trop vite

Même si tout le monde souhaite adopter un rythme de course le plus rapidement possible, courir trop vite et trop longtemps est l’une des plus grosses erreurs que commettent les nouveaux coureurs.

Les nouveaux coureurs ne savent souvent pas comment courir correctement pour éviter les blessures.

Les nouveaux coureurs doivent planifier des courses initiales – généralement de longueur modérée – qui sont effectuées de manière régulière. Tenez ensuite compte de facteurs tels que l’intensité et la fréquence pendant votre course. Cela aide les coureurs à réduire leur risque de blessure et à maintenir leur routine de course.

Les experts recommandent aux nouveaux coureurs d’augmenter leur distance de course de 10 % maximum par semaine.

Besoin d'un jour de congé

Les débutants pensent souvent que s’ils ne courent pas tous les jours, ils n’atteindront pas leurs objectifs de perte de poids ou de remise en forme, mais c’est faux.

La course à pied nécessite également des périodes de repos pour que les os et les muscles s’adaptent aux activités. Selon Science A2Z, il est préférable de suivre un programme d’entraînement qui comprend des jours de repos.

Portez des chaussures et des vêtements appropriés.

Il est très important d’avoir les bonnes chaussures, les bons vêtements et le bon équipement pendant votre entraînement.

Une bonne paire de chaussures de course peut faire une grande différence dans votre entraînement.

Une bonne paire de chaussures de course peut faire une grande différence dans votre entraînement, alors découvrez quel type de chaussures convient à vos besoins.

Les femmes devraient également investir dans un soutien-gorge de sport offrant un bon maintien, à la fois confortable et permettant plus de mouvement et moins de gêne lors d’une activité intense.

Doit être combiné avec d'autres exercices

Les débutants se lancent souvent dans la course à pied et ignorent complètement les autres exercices.

La pratique d’autres exercices est essentielle pour compléter votre entraînement. Il encourage le mouvement de plusieurs groupes musculaires, augmentant la flexibilité des muscles couramment utilisés pendant la course.

Ne prenez pas la douleur à la légère.

Les nouveaux coureurs peuvent parfois ressentir de la douleur et penser que c’est normal, mais toute douleur doit être examinée. Écoutez votre corps et faites ce qu’il vous dit.

Ne vous comparez pas aux réalisations des autres.

Beaucoup de gens se comparent souvent aux athlètes qui les inspirent.

Cela nous laisse insatisfaits de notre vitesse ou de notre distance parcourue. À ce stade, rappelez-vous simplement que chaque athlète a commencé comme vous et utilisez ses difficultés et ses réalisations comme motivation pour vous, selon Science A2Z.

Lien source: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm