L’exercice vous aide non seulement à rester en forme, mais il contribue également à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Des chercheurs de l'Université d'État de l'Iowa (États-Unis), dans le cadre d'un essai d'exercice supervisé à grande échelle, ont découvert une manière unique de faire de l'exercice afin que les personnes qui ne peuvent pas beaucoup marcher puissent néanmoins réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire, selon le site d'actualités scientifiques Study Finds.
De nombreux facteurs augmentent le risque de maladies cardiovasculaires
La recherche explore les effets de différents types d’exercice sur la santé cardiovasculaire. Bien que l’exercice aérobique (comme la marche) réduise le risque, cette étude a comparé les effets de cet exercice à ceux de l’entraînement en résistance (comme la musculation) et à une combinaison des deux.
Si vous souffrez de douleurs articulaires qui rendent la marche ou la course difficile, nos recherches suggèrent que vous pourriez remplacer la moitié de votre marche par de l'haltérophilie, a déclaré le responsable de l'étude Duck-chul Lee, professeur de kinésiologie à l'Université d'État de l'Iowa, dans un communiqué de presse universitaire. Cette combinaison est parfaite pour bénéficier d’avantages similaires dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
Cette combinaison offre également d’autres avantages uniques pour la santé, comme l’amélioration du tonus musculaire.
Les chercheurs ont analysé les données de 406 participants âgés de 35 à 70 ans, tous en surpoids ou obèses.
Les participants ont été divisés en quatre groupes : aucun exercice ; Faites uniquement des exercices d’aérobic (comme la marche) ; Faites uniquement des exercices de résistance (comme l’haltérophilie) ou une combinaison d’exercices d’aérobic et de résistance. Pendant un an, les membres du groupe d’exercice ont suivi leurs séances d’entraînement trois fois par semaine sous supervision.
Les participants ont également suivi un régime alimentaire qui aidait à prévenir l’hypertension artérielle.
La marche combinée à l’haltérophilie suffit à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Les chercheurs ont mesuré les principaux facteurs de risque de maladie cardiovasculaire chez les participants, notamment la pression artérielle systolique, le mauvais cholestérol, la glycémie à jeun et le pourcentage de graisse corporelle, pour évaluer leur risque de maladie cardiovasculaire au début, au milieu et à la fin de l’essai.
Les résultats ont montré que le groupe d’exercice aérobique et le groupe d’exercice combiné réduisaient considérablement la graisse corporelle et réduisaient le risque de maladie cardiovasculaire, selon Study Finds.
Cela suggère que si vous ne pouvez pas marcher beaucoup, marcher un peu et ajouter de la musculation suffit à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Cependant, les exercices de résistance seuls (haltérophilie) sont moins efficaces pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
De plus, les résultats ont montré que les personnes du groupe d’exercice aérobique ont amélioré leur concentration maximale en oxygène — une mesure de la forme aérobique — tandis que le groupe d’exercice de résistance a amélioré sa force musculaire. Selon une étude, le groupe qui a combiné les deux exercices a amélioré ces deux avantages.
Le professeur Lee souhaite approfondir la « dose » idéale d’exercice de résistance dans une prochaine étude.
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