Le Têt est une occasion de retrouvailles familiales et de rencontres entre amis. Quand tout le monde est heureux et que la nourriture et les boissons sont abondantes, il est facile de trop manger. Si vous ne faites pas attention, vous prendrez quelques kilos en trop après ces journées amusantes.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à profiter des vacances sans trop manger.
Choisissez des aliments plus sains
Manger pendant les vacances ne signifie pas nécessairement consommer des aliments malsains. Limitez ou évitez les aliments hautement transformés comme le jambon, le bacon, les saucisses, les bonbons et les confitures.
Choisissez des aliments riches en protéines maigres comme le poulet, le bœuf, le porc maigre, les crevettes, le tofu et les haricots, selon le site d’informations sur la santé HealthXchange.
Le Nouvel An est l’occasion de retrouver la famille et les amis. Lorsque les gens sont heureux et que la nourriture et les boissons sont abondantes, il est facile de trop manger.
Mangez plus de fibres
Il est important de continuer à manger 2 portions de fruits et 2 portions de légumes chaque jour.
Même si c'est un jour férié, assurez-vous que votre repas soit composé à moitié de légumes et de fruits, à moitié de glucides - utilisez des céréales complètes et à moitié de protéines - essayez de choisir des protéines végétales (comme des haricots, du tofu, des noix) ou mangez des aliments faibles en gras. viande, œufs, produits laitiers faibles en gras. Consommer beaucoup de fibres est bénéfique pour votre intestin et votre santé générale, et vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps pour réduire les envies de grignotage.
Réduire la consommation de graisses
Les gâteaux, les biscuits, les viandes grasses et les glaces sont des aliments populaires pendant les vacances.
Il est impossible d’éviter complètement ces aliments pendant les vacances, mais la modération est importante. Essayez d'éviter autant que possible, par exemple, de réduire la graisse de la viande et d'éviter les boissons sucrées.
L'eau potable est la meilleure
Limitez les boissons sucrées et l’alcool. Il est préférable de boire de l'eau ou du thé. Si vous devez absolument boire une boisson sucrée, choisissez une boisson hypocalorique. N'oubliez pas que l'alcool contient également des calories, donc si vous devez boire, buvez avec modération.
Mangez plus lentement
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour envoyer le signal de satiété avant que vous ne vous en rendiez compte.
Alors mangez lentement et prenez le temps de faire attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez. Une astuce simple consiste à mâcher chaque bouchée de nourriture 15 à 30 fois. Cela donnera à votre corps le temps de dire à votre cerveau qu’il a assez mangé.
De plus, si vous mangez plus que d’habitude, essayez de faire de l’exercice, comme marcher rapidement ou faire du jogging léger.
Bougez plus
De plus, si vous mangez plus que d’habitude, essayez de faire de l’exercice, comme une marche rapide ou du jogging.
Contrôle des portions
Faire attention à ce que vous mangez peut être difficile pendant les vacances. Une astuce simple consiste à manger dans des assiettes ou des bols plus petits. Cela vous permettra de suivre plus facilement votre consommation alimentaire.
Ne sautez pas de repas
Cela vous donnera encore plus faim, ce qui vous incitera à trop manger lors de votre prochain repas. De plus, lorsqu’elles ont faim, certaines personnes sont plus susceptibles de consommer des aliments malsains, plus riches en calories, que des aliments sains.
Choisissez un menu plus sain
Choisissez des aliments, des ingrédients et des méthodes de cuisson plus sains comme l’ébullition, la cuisson à la vapeur… pour réduire la quantité de matières grasses dans les plats, selon HealthXchange.
Source: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm
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